Söndagspasset 2012-02-26

Jag, Emelie, Matte, Rasmus, David och Sunde slöt upp idag för söndagens grenträning. Stämningen kändes god och energirik idag och en hel del bra arbetsset blev gjorda.

De flesta valde att börja med press av olika slag. David gjorde ett tangerat personbästa på 105 kg i stock som kom upp väldigt lätt. Matte gjorde ett tangerat personbästa i bänkpress på 160kg medan Sunde fick ett par bra försök på 100 och 105 kg i stock som dessvärre inte räckte riktigt ända fram. Jag själv körde smalbänk upp till 150kg och apollon upp till 121 kg, singlar.

Efteråt gjorde jag, David och Sunde lite stenlyft utan klister och David fick ett fint personbästa när han slängde upp vår 120 sten helt klisterfritt. Det imponerade på mig särskilt eftersom stenen dessutom var väldigt, väldigt dammig. Sunde passade även på att förbättra sitt tidigare personbästa med korset och gick någonstans runt 35 meter med det 184 kg tunga åbäket.

Emelie dök upp och utmande mig på Farmers Walk. Hon med 2x70kg, och jag med 2x140kg men smalare väskor. Alla förnuftiga tankar om att köra någon sorts uppvärmning innan loppet rationaliserades kvickt bort till förmån för en rask start och det var bara att lasta väskorna och göra sitt bästa. Jag gjorde också mitt bästa och tyckte jag fick upp en riktigt respektabel fart, men det räckte minsann inte och jag fick se mig besegrad. Trots full try-hard mode. Samma öde föll över Matte och Rasmus som gav sig på utmaningen, fast med 2x100kg respektive 2x120kg som belastning.

En kortare intermission följde och jag och Rasmus gick ut i det bra vädret och shufflade. Vi mötte bitsk kritik från Matte som ansåg att vi sög, och mumlade något om en Unibet-reklam ingen sett. Han fick emellertid raskt förklarat för sig att han var served och endast hade att välja mellan att göra bättre själv eller hejda sin tunga.

Jag hade planerat att göra mitt första riktigt tunga set efter knäskadan ett par söndagspass tidigare, men fick vänta lite på grund av akut behov av deload. Idag blev det dags och 2x170 kg lastades upp. Jag var inledningsvis orolig att greppet inte skulle hålla eftersom greppträningen varit lite väl oseriös senaste veckorna. Men upplyftet gick lätt och halvvägs genom sträckan kändes allt fint och stabilt, så jag var i stort sett säker på att klara det. Vikten kändes lätt, bara lite vinglig på grund av ren orutin. Men med bara 1.5m kvar till mållinjen hände det man aldrig vill se, och jag tappade väskorna. Eftersom vikterna nu var utspridda över golvet var det inte mycket mening i att försöka ta, de nu mycket lättare, väskorna i mål, så jag fick kalla det 18.5m på 2x170. Jag har ändå svårt att känna mig missnöjd eftersom det var mitt första set på lite tyngre vikter på så länge. Grundstyrkan i kroppen känns verkligen bättre än någonsin, och en övning som denna sliter liksom mycket mindre på kroppen nu.

//Alex

Dagens träningsvideo:

Torsdagsträning

Folkets nya hjälte, Kapten Vilovecka, kom till min räddning efter en lång tid av slitage på ryggen. Söndagens försök till aktiv vila var otillrådliga och slutade i ett lättare ryggskott med oket. Det finns aldrig skäl att stressa igång en sliten rygg, och det kan vara svårt att underskatta hur lätta vikterna skall vara för att vilan skall vara kvalitativ.

Idag körde jag och Matte igenom det ena och det andra. Matte fortsatte sin rehab och gjorde knäböjar kring 110 och 120 medan jag gjorde militärpressar och pushpressar mellan 110 och 120. För min del blev det singlar och dubblar som gällde, och många set nog för att jag skulle lyckas tappa räkningen. Gissningsvis runt 8-10 set.

Efter det fortsatte Matte med ok, 206kg, 20m och 5 set. Jag körde farmers walk. Först två set om 2x15m, vändning efter halva sträckan alltså. Först 2x100kg och sedan 2x120kg. Sedan gick jag 20m med 2x150kg. Jag kände mig sömnig och vimsig före och under setet, men vikten kändes lätt och uppgiften oproblematisk.

Matte körde däckvält för första gången på länge. Han var intensiteten själv. Koncentrationen personifierad:

 Medan Matte gjorde det körde jag lite överhandsmark för att hålla igång händerna. Men jag hade nog tröttat ner dem lite grann med farmers-träningen. Därefter körde vi båda boxjumps i olika former. Jag hoppas på att den sortens träning skall låta mig kicka upp sjuka vikter en vacker dag. Vi får se vad som händer med tiden.

Jag testar ett enhandsryck på 50kg:

Det är inga Koklyaev-resultat här inte, men det är en fasligt rolig övning av någon anledning :).

//Alex

Grenträning 2012-02-19

Under söndagens grenträning i Bergsbrunna så deltog förutom jag själv (Mattias) Alex, Rasmus, David, Matti och Emile Lasse var frånvarande pga att tillökningar i familjen.

Jag inledde passet som vanligt med att köra bänk. En vanna som jag laggt mig till med sedan jag dragit av mig korssbandet förra sommaren. Men som framöver kommer att bli mindre av när jag snart är helt återställd. Körde ca 5 set med en 2 på 150 som bäst. Matti och Rasmus körde stock och Rasmus satte pb på 110 kg. Matti låste ut den stora stocka för första gången. David som efter en tids frånvaro var tillbaka i Bergsbrunna gick med 236 i oket. Emile satte pers i bänken på 90 kg.

//Matte

Söndagspasset 2012-02-12

  "Jag presade upp den stora stocken med några kilo extra på. Rasmus var uppe och försökte tangera sitt pers i apollons. Daniel gick med 316 kg i oket på ca 26 sec. De övriga killarna får fylla i resten för jag hade inte kolla på mer." 
--Matte

"Ingen höjdare för mig. Det är som en fest i min rygg, och jag är inte bjuden. ;J"
--Alex


"jag förtjänar ingen hamburgare för jag failade 116 i apollons."
 --Rasmus

Videomontage av Rasmus:

Söndagspasset - 2012-02-05

Idag blev träningen något senarelagd eftersom Lasse skulle gå på en ryttartävling på förmiddagen. Vid 13 satte vi igång och det blev fullt uppvärmningsmedley i vanligt stuk. Jag modifierade det lite efter eget tycke och gjorde två vändor vardera med 196 i ok och 2x80 i farmers, följt av 2x4 däckvält från knähöjd med 340-däcket, två singlar på 100-stenen till 120cm, 2x4x68 i striktpress från ställning och två reps på 230kg i marklyft.

Uppvärmda och klara rullade passet igång. Jag inledde med striktpress från ställning och gjorde några singlar på 110kg innan jag gick över till att träna apollons axel för teknik i form av singlar på 106 kg. Det känns som att senaste veckornas tyngdlyftningsövningar i gymmet kan ha givit vissa tekniska resultat. Allt fokus på mobilitet och teknik på senare tid har dock gjort råstyrkan lite lidande och det tog inte många lyft på 110kg i striktpressen innan jag började känna mig ganska klen.

Emelie slöt upp sent omsider och gick direkt på 100-stenen. Hon imponerade genom att få upp den i knäet ett par gånger, men kunde aldrig riktigt få den nära kroppen nog för att hitta en bra vinkel att fullfölja lyftet i. Hon gav den dock en ordentlig kamp, vilket filmen nedan kommer att visa! Sunde halad fram korset som väger 184kg och gick 27m med en vändning. Ett imponerande resultat!

Medan grabbarna halade fram farmersväskorna gjorde Emelie några set om 2-3 reps i assisterade däckvält på 340-däcket. Det är inte många kilo kvar på bottendraget innan hon kan välta det där däcket oassisterat. I samma veva persade Daniel med en tid på 16.4s i Farmer's Walk, 2x130 kg 20m. Med lite övning på upplyft och start finns det snart många sekunder att hämta där.

Daniel och Sunde bytte till apollons, där Sunde fick ett par riktigt bra försök på 96 kg, men nådde inte riktigt ända fram. Daniel persade med 96 och gjorde ett par hyggliga försök på 106kg utan att riktigt kunna få dem i hamn.

Jag hade planer på att köra farmers för fartträning och slängde på 2x130. Hittills har jag varit ganska försiktig med att verkligen ta ut stenen i ljuset av knäskadan, men jag börjar misstänka att om jag skulle riva upp den igen så kommer det inte att vara farmers/ok, utan snarare en illa genomförd stöt eller helt enkelt en otrevlig belastning som följd av att ha halkat på gatan. 2x130 kändes dock tryggt nog för att jag skulle kunna ta ut stegen för fullt. Till nästa gång skall jag testa 2x170 i försiktigt tempo om greppet känns bra.

Emelie körde ok för fart med 166 kg ett par vändor, vilket såg snabbt och ansträningsfritt ut, och gick sedan vidare till att göra 62.5 kg i stock. Under tiden körde 86ers-killarna släde(lastpall med vikter) i andra ändan av lokalen. Sunde och Daniel arbetade sig upp till 20 kg.

Lasse avslutade sitt pass med Rolling Thunder(nya handtaget) där han reppade med kort setvila på 75.5kg. Jag passade på att förbättra mitt personbästa på vänsterhanden till 75.5kg, och Matte gjorde detsamma med högerhanden. Emelie fick upp 48kg på båda händerna, men 50.5 var för tillfället lite för mycket.

Dessvärre har filmerna på senare drabbats av en rätt ful pixelering. Det är ett resultat utav konversionen från .3gp till .avi där något dåligt händer varje gång: