Upplands Starkaste Man 2012

Tävlande:
Mats Kolling
Alexander Syding(det stavas faktiskt så, alla som undrar)
Matti Jörlén
Rasmus Karlsson
Henrik Elgh
Johannes Hermundsson.

Speaker:
Tobias Sjögren
Domare:Lars Gustafsson
Funktionärer: Thor Svensson, Mattias Söder, Daniel Carlsson, Daniel Söderberg, samt några jag inte vet namnen på.

USM2012 arrangerades i år igen, den här gången av Mats Kolling som var arrangör för två år sedan. Tävlingen hölls på samma ställe i Sävja, och återigen under Sävja-dagen, vilket garanterade att det skulle finnas lite folk i omlopp.

Marilea  fick en förkylning och dök aldrig upp, så tävlingen mellan tjejerna avgjordes på w/o med Emilie som segrare. Hon genomförde dock ändå alla grenar. Något skall man ju ändå göra för att förtjäna titeln! T ex drog hon en 14-tons buss, vilket nog inte är det vanligaste i damklasserna där ute!

Bussdraget var just första grenen. Mats fick det tveksamma nöjet att gå ut först. Han är byggd bra för grenen med sin längd och vikt, men det här är en gren där det finns mycket att vinna på att studera övriga deltagare innan man själv kör. Mats resultat räckte inte så långt här och kostade nog honom någon placering i tävlingens slutresultat. Det blev ett ganska lätt drag idag. Det var fart som gällde. Ingen hade problem med att få den i mål. Eftersom alla slutar på ungefär samma maxhastighet på slutet gällde det att vinna så mycket som möjligt på starten. När jag gick ut hade precis Henrik tagit ledningen med 22.5 sekunder. Jag siktade på att ta i allt vad jag bara hade i starten och sedan bara försöka öka, och slutade ändå på andra plats med 22.6 sekunder!

När Matti sedan följde upp och gick i mål på 22.1 sekunder så kändes det lite surt. Det kändes lite som temat av hela säsongen att hamna precis efter klungan, men jag kan glädja mig åt att det inte ändrade någon slutplacering i tävlingen ändå.

Nästa gren var marklyft, repetitioner på 250 kg utan dräkt. Eller ingen använde dräkt i vilket fall :). Mats imponerade genom att göra fem reps, vilket definitivt är ett bra resultat i ljuset av att hans personbästa sedan innan är 270kg för en singel. Johannes tangerade sitt personbästa genom att göra en trea.

Efter truckpullen gick jag ut med Henrik Elgh och Matti efter mig. Jag var lite rädd för Henrik, som jag vet är duktig på markreps. Men, hur mycket som helst kan det ju inte bli. När jag plockade upp vikten för första repetitionen kändes det nästan som att man glömt sätta vikt på stången, men i högreps kan man ta slut snabbt om man inte är van så det gällde att se upp. Jag gjorde i slutändan 10 reps utan att behöva ta av reserverna och kände mig nöjd med en rund och fin siffra, och satsade pengarna på att resultatet skulle stå sig. Att göra de sista repetitionerna och gå till en stenhård failure här kan ofta kosta en hel del syre, så det är en fördel att kunna spara sig lite.

Henrik gjorde åtta reps om jag inte minns fel, vilket var ganska överraskande då redan första repetitionen såg lite tung ut. Men så är det med slitstarka människor. De kan lyfta länge fast de är trötta. Matti var inte i toppform i marken idag, vilket inte är ovanligt i slutet av säsongen pga alla tävlingtoppningar(i motsats till arbete med grundstyrka). Han nöjde sig med en repetition, då han ändå inte trodde sig kunna hota Johannes trea.

Vi gick genast vidare till stocken. Vid den här punkten i tävlingen låg jag lika med Henrik Elgh, han med två andraplatser och jag med en förstaplats och en tredjeplats. Efter att ha hört att Mats reppar på 150 i push press i gymmet så bestämde jag mig för att inte försöka slå honom. Alla killar utom Johannes klarade den tjocka 12-tumsstocken tom, dvs 100kg. Därefter följde 5kg-ökningar. Rasmus fick 105, men bommade 110. Mats, Henriks och Mattis lyft på 110 såg alla papperslätta ut. Själv fick jag vikten på framkant när jag kickade till den och hade troligen långsammast efterpress av alla, även om vikten fortfarande inte kändes tung alls.

På 115 bommade Henrik, men Matti fick vikten godkänd trots bruk av den kontroversiella "använd huvudet"-tekniken. Det hade alrig diskuterats under genomgången och det var ju för sent att komma med förbud mitt löpande gren, så jag får ställa mig bakom beslutet av domare Lars Gustafsson(Uppsalas Starkaste Man 2010 och 2007, 4:a Sveriges Starkaste Man 2009).

Mats gjorde en lätt råpress på 115 och även jag fick till ett lite snyggare lyft nu och fick upp den enkelt. På 120 bommade Matti, men inte jag och Mats. Efter att sålunda ha säkrat andraplatsen med 120kg så lade jag mig utan fler försök. Jag trodde mig aldrig kunna vinna grenen och det kändes som att det höjde stridsmoralen att ha kunnat ta den där andraplatsen utan att ens behöva ta på bältet eller handledsskydden. Mitt bälte är nämligen lite för litet och suger energi ur kroppen vid varaktigt bruk(jag använde det inte alls under tävlingen faktiskt). Mats avslutade grenen genom att lyfta 125 för att bli ensam grensegrare.

Två grenar följde, och jag ledde nu tävlingen. Jag räknade ut att jag inte behöver mer än två andra platser i oket och sten för att vinna tävlingen. Till oket så hade jag ganska dålig timing med ett toalettbesök, och missade helt chansen att värma upp något. Så tävlingsvikten på 316kg blev första ok-vikten för dagen. Det gillade jag inte alls, då det kändes stelt och konstigt. Matti gick i mål på 12.2sekunder, vilket säkerligen inte är nära personbästa. Jag gick lugnt och fint i mål på 14.45s eller något sådant, så tog jag i alla fall den där andraplatsen jag hade tänkt på. Mitt personbästa är 10.8s, så det kändes sjukt segt. Men jag låg fortfarande on par med där jag ville vara.

Så var det dags för stenarna! Precis som förra året så ledde jag återigen tävlingen inför stenlyften. Mats gjorde fem på 140kg(till 133cm) och Henrik imponerade stort genom att göra sju reps. Det är ganska mycket för någon som inte lyft en sten på ett och ett halvt år! I och med att repsen gick över oket och den tävlande sprang runt oket mellan varje repetition så fick man även vara snabb för att göra fler än sju under tidsgränsen.

Matti gick ut därefter och slog det med åtta reptitioner. Henriks resultat innebar att jag skulle behöva göra åtta för att hålla kvar i förstaplatsen. Det var ganska demoraliserande. När jag kom fram till stenen fann jag att jag nog borde skippat att ta på klister helt. Vid det här laget var stenen täckt av smutsig klistervälling. Inte för att jag tror att jag hade gjort åtta även om greppet var perfekt(troligen inte ens nära), men idag gled stenen rejält redan från start och efter två reps kunde jag inte kompensera längre. Det slutade med andraplats i tävlingen för mig, och pga sitt fina resultat i stenarna hade alltså Matti tagit hem tävlingen för att avsluta en riktig toppensäsong!

Tävlingen var bra arrangerad och det gick undan ganska bra mellan grenarna. Det hela var överstökat på ganska kort tid och utan några av de där pauserna som tar luften ur deltagare när alla muskler börjar slappna av och svullna upp. Stort tack till alla er som arbetade med tävlingen för att den skulle löpa så smidigt som den gjorde!

Herr:
1. Matti Jörlén
2. Alexander Syding
3. Henrik Elgh
4. Mats Kolling
5. Rasmus Karlsson
6. Johannes Hermundsson

Dam:
1. Emilie Backlund

Bild på topp-tre(Henrik vann priset för bäst separation i underarmsmusklerna):

//Alex

Upplands Starkaste Man på Sävjadagen

I ett inlägg som kanske borde skrivits tidigare så är det åter USM imorgon vid Sävjaskolan, precis som 2010. Tävlingen börjar klockan ett och Lars Gustafsson är domare.

Grenar:
Bussdrag
Marklyft
Stock
Stenreps
Ok

Deltagare är:
Matti Jörlén
Rasmus Karlsson
Mats Kolling
Alex Syding
Marilea Nordström
Emilie Backlund
Henrik Elgh

SM-kval i Sjöbo

Jag och Matti "Monstret" Jörlén genomförde igår en utmärkt trevlig tävling i Skåne. Jag var ganska orolig för första grenen som är ok. Det är egentligen en bra gren för mig, men pga knäskada och ryggproblem har jag inte gått med tävlingsvikter alls förrän sista passet innan tävlingen. Det passet kändes 350kg rekordlätt. Det gjorde det inte igår på tävlingen. Troligen för att uppvärmningen var så knapphändig att nervsystemet nog inte riktigt var igång. Det kändes faktiskt svintungt hela vägen och jag gick 20 meter i mål på bleka 17.9s. Inga nedsättningar, kontrollerat och lugnt. Det visade sig räcka till en del poäng i alla fall. Jag slog ganska snävt den enorme David Nyman som kom i mål på 18.2s, men blev själv slagen av Christoffer Jacobsson på 16.2s, Stefan Bergkvist på 15.6s, Matti på 15.2s och Martin Forsmark på 11.4s. Matti var sjukt snabb i stegen, men klantade sig och fick en nedsättning. Att han ändå tog andraplatsen på 15.2s säger en del om tempot som hölls. Det känns som att det kan ha varit en till framför mig här, men jag minns inte vem.

För mig skulle placeringen som 6/17 i grenen visa sig vara ganska tongivande för tävlingen i stort. De flesta grenar slutade med mig på sjätteplats, Forsmark på förstaplats och någon permutation av Matti, Stisse, Johan Espenkrona och någon till däremellan.

Grepp visade sig vara den begränsande faktorn för mig på många håll. Jag hade väntat mig att få kämpa rejält med konditionen när det var dags för däckvält på 460-däcket. Det är ett väldigt långt däck där det tar lång tid att komma över tippgränsen och det suger kraften ur en. Som det var blev det dock grepp som var flaskhalsen snarare än kondition. Stoftet från det sandiga underlaget lade sig som en slät och hal film över däcket och efter fem vält kunde jag inte längre kompensera med handstyrka. Många hade samma problem och endast Johan Espenkrona, Matti Jörlén och Martin Forsmark gjorde alla åtta vält. Alla tre är även innehavare av väldigt starka händer.

Holden kändes inte särskilt bra för mig. Jag kom fel redan i starten, fick lite gardin, stod fel med fötterna och fick nog inte mer än en 13s. Men återigen var jag inte den ende med problem så det var fortfarande inget riktigt bottennapp. Det var också en gren jag inte tränat för särskilt bra så i vanlig ordning skördades det vad man hade sått.

Pressen gick helt okej. Jag har aldrig gjort 140 kg förr, och gjorde det inte nu heller, men 130 kom upp enkelt. Inga tekniska missar. Jag gjorde alla lyft precis som jag ville göra dem. Matti persade genom att göra 120kg i sin svagaste gren. Forsmark vann grenen med imponerande 160 kg!

Sista grenen var ett ganska utdraget medley. 140kg farmers 20m gick snabbt och lätt. Väskorna är låga och jag var beredd på ett segt upplyft, så här till sista grenen, men de var lätta som sjutton. Jag kände mig inte trött alls och sprang bort till säckarna. Där blev det svårare! Det var väldigt volymösa säckar, flera gånger större volym än säckarna vi har hemmavid. Jag fann dem otympliga och väldigt svåra att få ett bra tag om. Jag fick aldrig ett bra grepp om första säcken och tappade den flera gånger på väg mot pallen. När det var dags för andra fanns det inte tid kvar. Återigen hade jag väntat mig att konditionen skulle vara flaskhals, men istället svek greppet och säckarna halkade mellan smörfingrarna

Vann tävlingen gjorde Martin Forsmark, som dessutom vann alla grenarna. Därefter följde Matti, Espenkrona, Stisse, Joachim Gustavsson och jag själv på sjätteplatsen, tre poäng från Joachim som kvalade till finalen eftersom Matti och Espenkrona var kvalade sedan tidigare.
Det är tråkigt att ha missat kvalplatsen till finalen ganska snävt, men samtidigt känns det rätt och riktigt att den gick till Joachim som faktiskt gjorde en bättre tävling än mig. Jag är i övrigt nöjd med att för en gångs skull gjort en ganska jämn tävling med få misstag. Sedan var jag nog helt enkelt inte bra nog över lag för att nå ända hem bara.

Det var kul att se Matti "Monstret" Jörlén ta andraplatsen igen. Att vara tvåa på två SM-kval i rad är en fantastisk prestation! Om 13 dagar är det final och jag är spänd i förväntan att se vilka överraskningar han bjuder på då.

Resultat från Skånes Starkaste Man - SM-kval 3 i +105kg

1. Martin Forsmark 66p Kvalat till SM
2. Matti Jörlén 53,5p Tidigare kvalad
3. Johan Espenkrona 50,5p Tidigare kvalad

4. Stisse Bergkvist 45,5p Kvalat till SM
5. Joachim Gustavsson 38,5p Kvalat till SM
6. Alexander Syding 35,5p
7. Christoffer Jacobsson 34,5p
8. Mario Sjögren 33,5p
9. Andy Hiltonsson 31,5p
10. Niclas Lindgren 24,5p
11. Martin Jonasson 18,5p

Cut efter 2 grenar (11 gick vidare pga samma poäng på platser 10 &11 och lika grenplaceringar)

12. Anders Lindbladh 12p
Sebastian Andersson 12p
David Nyman (skadad gren 1) 12p
15. Lennart Fredriksson 7p
16. Marcus Johansson 6p
17. Alexander Fransson 3p

//Alex

Träningsuppdatering

Visst har det tränats på sedan Järnbärardagen den 16e juni. För egen del har det varit lite upp och ner. Jag befinner mig för närvarande mellan formtoppar och har dessutom fått kämpa en del med oket där jag fortfarande har problem med att oket trycket på någon nerv som gör övningen ganska svår att genomföra.

I torsdags blev det mycket springande då vi värmde upp med ett set loading där vi lastar två sandsäckar placerade 30 meter från stången vi lastade över, följt utav två sprint set farmers på tomma väskor över samma distans. Efter däckvält och farrmers hold avslutade vi med en sju set var för allmänfys där vi drog Mattes BMW i sele. För att få motstånd användes först handbromsen och sedan en uppförsbacke. Det gav riktigt bra träning!

På söndagspasset igår visade Matti återigen upp en storform och satte något reps PB på stora stocken och gjorde en ny maxvikt på smala stocken, trots att passet mest egentligen bara var ett teknikexperiment(splitstötar). Den stora chocken skulle emellertid komma senare när vi tränade ok. Matti ville köra ett tungt set idag och gick upp på 361 kg. Det borde vara riktigt mkt i ljuset av att gångerna han tränat ok i år nog kan räknas på ena handens fingrar, och nu var det nog månader sedan sist. Jag försökte erbjuda någon sorts motivation genom att säga att om han gör det på 15 sek så har han officiellt slagit min toppnotering på en tävlingsmässig vikt för första gången, för jag har någon tid alldeles precis under 15 sek på 351 från förra säsongen just innan min knäskada. Kanske hjälpte det, för han kom iväg med en ohygglig fart.

Jag hade sett 17-18 sekunder som ett utmärkt resultat, men det här blev något extra.
361kg ok, 20m, 13.5s:

Avslutningen blev stenträning utan klister.

Järnbärardagen

Jag och Matti tog en sväng ner till Gnosjö häromveckan för att delta på tävlingen som där skulle hållas. Jag själv hade inte så sjukt stora förhoppningar kring dagen eftersom jag hade känt mig rätt klen hela veckan samtidigt som grenarna inte passade mig särskilt väl alls. Matti hade heller inte satt siktena så högt, men jag trodde på en bra placering för honom då det kändes som att tävlingen skulle passa honom väl.

Jag hanterade det blöta däcket dåligt och klarade bara fem vält av sex i öppningsgrenen däckvält. Jag var överraskad att se att startfälten nu håller så hög klass att typ 13 deltagare klarade alla sex vält, och många på bra tider. Bra för svensk strongman och dåligt för mig! Jag blev med snäv marginal cuttad efter de första grenarna.

Matti hanterade däckvältet bättre. Det var nog lika blött för honom och han fick likt mig frenetiskt torka händer mot byxorna mellan välten för att få bort vattnet, men alla rörelser han gjorde blev gjorda snabbt och han tog en tredjeplats i grenen.

Därefter följde vad som skulle visa sig bli en paradgren: Järnbärarmedleyt. Som en hyllning till en annan tid i Gnosjö skulle järnbalkar bäras på axeln och lastas på en pall. Matti var snabbast här och blev den ende mannen den här här dagen att ta en gren från den väldigt vasse Sebastian Davidsson som vann tävlingen med god marginal.

Matti var förberedd på att tappa lite poäng på pressmedleyt, men hade planerat att försöka vara snabbast på två föremål lyfta. Han var nog snabbast på stången, men när det var dags för stocken så fick han lite dålig kick och tvingades mellanlanda på huvudet för att få upp stocken på raka armar. Därefter släppte han stocken från raka armar, vilket var direkt mot reglerna. Jag hörde speakern säga att det även var underkänt för att han mellanlandat på huvudet, men i och med att inget sagts om det i genomgången före tävlingen så verkade det skumt. Stocken var emellertid onekligen nedsläppt från raka armar vilket var explicit förbjudet i så väl utskicket före tävlingen som regelgenomgången innan tävlingen, så det var inget att snacka om här. Det blev en niondeplats i grenen.

Med bara två grenar kvar låg Matti fortfarande i slagläge för att ta en kvalplats. Han var dock lite tveksam kring hur truckpullen skulle gå. Han var långt från den tyngsta deltagaren och kroppsvikt kan vara en stor faktor här. Jag tyckte det såg ut att vara ganska mycket uppförsbacke för truck pull och misstänkte först att det skulle kunna bli riktigt tungt, men så fort den första deltagaren gick ut så märktes det att det snarare var en truck pull av den lättare varianten. Jag förutspådde ett bra resultat för Matti, som är duktig på att röra fötterna. Mycket riktigt blev det en andraplats bara någon sekund efter Sebastian som är 20 kg tyngre.

Det var dags för sista grenen och Matti låg nu på delad andraplats med Johan Espenkrona(4:a SSM2011) inför sista grenen, stenarna. Matti fick gå ut näst sist innan Sebastian Davidsson. Vid det tillfället låg Espenkrona och några till på tre repetitioner och ledaren hade gjort fyra lyft. Matti fördelade ut lyften på tiden och gjorde fem reps. Han var alltså garanterad en andraplats i grenen, och just en andraplats blev det också då Sebastian gick ut och överträffade sig själv med två repetitioner på 215 kg.

Matti 170x5:

Totalt blev det alltså en andra plats för Uppland Strongmans egen Matti Jörlén och en kvalplats till finalen i Sveriges Starkaste Man som går i Norrköping i augusti.

//Alex

Munkedal-tävlingen i videoklipp

Nu har youtube-kanalen 1980g lagt upp Munkedal-tävlingen i sin helhet. Det händer titt som tätt att det dyker upp en strongman-tävling där, så se till att prenumerera på kanalen! Videorna från tävlingen finns inbäddade nedan.
Marklyft:

Stock:

Farmers Walk:

Däckvält:

Sten:

Söndagspasset 2012-05-20

Idag var det dags för grenträning igen, men uppslutningen var lite låg. Matti och Matte valde att stanna hemma efter en hård helg i Munkedal och Uppsala 86sers-gänget spelade i vanlig ordning match igår. De som dök upp idag var jag, Lasse, Christoffer, Emilie och näringsfysiologen Anki Sundin som var där för att testa på.

Jag själv höll saker och ting ganska lätta. Först medley-uppvärmning där jag och Lasse körde ett par rundor med 166kg på oket och 2x80kg-farmers. Båda seten blev klara väldigt snabbt eftersom det bara var vi som körde medley. Nästa steg var stocklyft på 54, apollons axel på 66 och sedan ett par däckvält på 293-däcket.

Lasse lade dessutom till ett par klisterfria stenlyft på 120-stenen och såg sedan sig själv som uppvärmd inför marklyften.

Jag fortsatte passet med mer submaximal träning. Jag gjorde ett par set med dubblar på 90kg i press från ställning, körde singlar på 200 och 210 kg i marklyft samt gjorde några singlar på 440-däcket utan klister, vilket visade sig vara utmärkt greppträning under rådande omständigheter. Jag följde upp med lite Rolling thunder, men kom inte högre än 73 kg per hand idag. Det tog dessutom några försök innan jag lyckades. Men det är å andra sidan fem kg från pers så kan jag göra det en dag som det här så kanske det är ett gott tecken.

Christoffer lade en del fokus idag på truckpull-orienterad träning och fick något ganska fint set där han drog runt 310 kg på lastpallen med hjälp av sele och ett rep att dra i. Jag körde själv en bunt set släddrag, men då körde jag stilen där man står med ryggen i färdriktningen och drar lastpallen i en sele fäst i densamma. Seten som genomfördes skedde med belastningar mellan 160 och 260 kg på pallen.

När Lasse var klar med marklyften fick vi se fin form i oket igen där det blev ytterligare ett personbästa på 321 kg. Den här gången var det 13.5s på 20m. Det är att jämföra med 301kg på 13.3s som gjordes för ett par veckor sedan. En klar förbättring!

 Även Christoffer gav sig på 440-däcket idag. Men den stora utmaningen var, som jag antydde innan, greppet. Det var väldigt dammigt och Christoffer anmärkte att det var "som sammet", men med ett tunt lager handbollsklister på fingrarna så lättade det ändå och med lite bättre teknik så låg det fullständiga vältet inte långt borta. Jag tvivlar inte på att vi kommer få se en del fina vält från honom framöver.

Emilie körde många set släddrag idag i alla tänkbara permutationer. Rep eller inget rep, sele runt axlarna och lutad framåt eller selen i händerna och drag baklänges. Jag fångade ett av seten på film. Här drar hon Lasse:

Anki började dagens pass med att dra släde. Efter ett uppvärmningsset med 50kg vikt på lastpallen byttes viktskivan ut mot Emilie. Under det setet var olyckan framme och något verkade hända med vaden. Plötsligt blev det hela inte alls "testa på"-passet som det var tänkt att vara, och grenar som ok och farmers bytte mot sittande pressar och rolling thunder. Vi kan bara hoppas att skadan inte var allvarlig och att Anki strax skall vara återställd.

//Alex

SM-kval Munkedal 2012-05-19

Då har vi varit nere en sväng på västkusten och lyft saker. Sami Mulari arrangerade ett SM-kval som jag och Matti deltog i. Jag har inte alla siffrorna, utan bara mina egna suddiga minnen att gå på så jag skriver inlägget med reservationer för felaktigheter.

Första grenen var marklyft för repetitioner. 270kg var vikten, och 75 sekunder var tidsgränsen. Under uppvärmningen kände jag mig oroad att jag skulle hitta ett sätt att klanta till det på något vis, men i slutändan blev det bra. I ett SM-kval med 16 deltagare kommer förstås nivån att vara ganska ojämn, och det märktes även av här. Vissa bommade vikten och vissa reppade på rejält. Matti lyckades tangera träningsperset och fick två repetitioner genom att utnyttja tiden på grenen till att vila lite mellan lyften.

När Love Häkkinen klev ut och gjorde åtta repetitioner visste jag att konkurrensen skulle bli riktigt hård. När det var min tur hade Sebastian Davidsson och någon till också gjort åtta repetitioner. Henrik Ottosson hade lyckats skilja sig från mängden genom att göra nio repetitioner. Jag hade planerat att göra sju reps innan tävlingen, det verkade tydligt att det inte räckte.

När jag väl började dra så kändes saker inte alls som jag väntat mig. Jag hade mycket friktion mellan byxorna och stången och fick liksom dra lite utanför kroppen för att slippa det värsta. Min plan var att ta en kort andningspaus efter att jag gjort så många repetitioner som jag kunde göra utan att sakta in för mycket. Jag trodde det skulle vara efter sex repetitioner, men efter fem var det tydligt att det var dags för den pausen.

Här gällde det att hålla huvudet kallt. Det fanns möjligheter att få en 30 sekunder vila, och jag behövde alla för att få tillbaks syret i kroppen. Folk runt mig skrek åt mig att börja lyfta, och med allt adrenalin i kroppen var jag nära att lyda. Någonstans långt inne i fanns dock intellektet kvar vid liv med en liten gnista som sade att jag skall utnyttja tiden och vänta med att lyfta precis som jag tränat. Jag tyglade mig och andades tills det var 20 sekunder kvar på tiden och drog då tre repetitioner till. Jag slutade alltså på åtta repetitioner, men jag fick betala dyrt för den sista.

I rask takt efter detta var det dags för stocken. Det skulle bli repetitioner på 120 kg på en riktigt grov stock. Jag hade nog hoppats på att göra minst två. Jag har tagit en del beslut som med facit i hand inte fungerat på senare tid när det kommer till axelträningen, men jag tänkte mig att ett par lyft borde vara lägsta nivån och vara något man kan räkna med. Det stämde dock inte. Jag vet inte om det var för att jag inte riktigt hunnit skaka av mig marklyften än eller vad det var, men så fort jag vänt stocken kändes det som en annan vikt. Jag fann den omöjlig att pressa och fick ge upp nästan mer överraskad än besviken. Ottosson vann även den här grenen med lite rå presstyrka.

Farmers walk på 2x130kg var nästa gren och det kändes oklart hur den skulle sluta. Väskorna var låga och breda, så det blir lite annorlunda än där hemma. Men det var nästan givet att vi skulle få många människor under 12 sekunder idag på en sådan lätt vikt och mycket riktigt blev det så. Jag själv försökte att gå snabbt och säkert, men anpassade mig nog inte till väskorna snabbt nog och fick nöja mig med 11.97s. Det var en ganska dålig tid att ha, för många är snabba på sådana vikter och det var många människor strax under mig i tid där. I slutändan vann Sebastian Davidsson storstilat grenen med en övertygande tid på 9.5s. Jag tror att Matti fick en tid mellan 10 och 11 sekunder någonstans och tog många bra poäng här. Han kritiserade mig för att ha tappat så mycket poäng i vad som brukar vara en bra gren för mig, men vikten måste nog vara tyngre för att jag skall anses riktigt bra här.

Orolig att tappa fler viktiga poäng var jag framme och gjorde säkert 6-7 testlyft inför däckvälten i pausen. Jag testade att göra ett par direktvält, men bestämde mig för att det var pålitligare och säkrare att sikta på att göra alla vält i två rörelser. När grenen väl gick igång gjorde jag alla sex vält utan onödiga pauser, men jag var konsekvent lite för långsam mellan välten och tappade någon sekund där varje gång. I slutändan fick jag en tid på 42 sekunder för sex vält. Återigen hade jag en bunt människor liggandes några sekunder under mig i tid. Matti lyckades vara konsekvent snabbare än mig genom detaljerna och gjorde grenen på 34s. I toppen hade vi dels Ottosson och Nyström som gjorde bra tider mellan 29 och 30 sekunder men även Sebastian Davidsson som gjorde alla sex välten på smått sinnessjuka 21.5s.

Inför stenlyften var jag överraskad att höra att jag trots alla poängförluster ändå låg på sjunde plats av sexton, en poäng under Peter Svedberg som låg på sjätteplats. Till stenlyften var dock andan från stocklyften tillbaks. En känsla av kraftlöshet kom över mig och trots att jag hade stenen uppe ett par gånger så hade jag aldrig riktigt höjden till att slänga över den över oket som låg på runt 140cm i höjd. Matti fortsatte att göra en stabil insats och gjorde två lyft där han tjänade viktiga poäng. När Sebastian gick ut var bästa resultat fem lyft och han kunde vinna sista grenen med sex lyft. Han vann även tävlingen i stort. Stenfiaskot drog ner mig fyra placeringar rätt av medan Matti gick upp ungefär lika många och slutade på nionde plats overall. En utmärkt insats i hans första SM-kval skulle jag säga! Han har mycket talang och jag är säker på att han kommer att fortsätta att utvecklas och imponera. Det enda som saknas är lite arbete med den statiska styrkan, sedan är han det kompletta paketet.

Jag tog med mig bakläxan från äventyret i Munkedal och såg det hela som en lärorik erfarenhet där jag fått hjälpen av en spotlight riktad mot mina svagheter. Jag skall se till att jobba lite på pressen och stenlyften inför kvalet i Gnosjö och se om jag inte kan få till en lite mindre ojämn tävling där.

Det roligaste med dagen blev väl marklyften där jag fick chansen att göra ett personbästa. För två månader sedan såg jag åtta repetitioner som en orimlighet, men det fungerade visst ändå.

Jag vill också passa på att tacka Mattias som följde med ner och hjälpte till, samt filmade med Mattis kamera(det kan komma upp senare här):

//Alex

Sista passet innan säsongspremiären

Då var mitt och Mattis sista pass inför SM-kvalet i Munkedal avklarat! Vi var både rejält nedslitna, med knappt en värkfri muskel i kroppen, när vi dök upp i lokalen idag. Det är väldigt uppenbart att det inte är den här dagen vi har toppat mot. Idén var att köra ett lätt pass nu som är dels för aktiv vila, dels för tekniken och dels för självförtroendet. Att köra igenom tävlingen på 80-85% av vikterna brukar tjäna dessa syften väl, så dagens pass bestämdes på förhand till följande:

12'' Stock: 2x100kg
Marklyft: 5x220kg
Farmers Walk: 20m 2x120kg(eller egentligen 124kg nu när vi vägt de röda väskorna)
Däckväl:t 4x293kg
Stenlyft: 4x122kg

Vi kom på den ljusa idén att köra det hela på medleyform. Det visade sig vara riktigt roligt! Jag gick ut först. Att jag var trött i benen märktes rejält redan i stocken och marken när jag drog marklyften mer med ryggen än vanligt och hade allmänt dålig kick i stocken. Men på så lätta vikter spelar det inte väldigt stor roll. Däremot förstorades känslan upp rejält till farmers walk. Det var bra överraskande vilka gummiben man plötsligt hade när det väl skulle gås med väskor. Men det gick fortfarande stadigt och säkert.


På väg bort till däcket fanns det en chans att få lite syre i lyften i alla fall, och däckvälten gjorde jag lugnt och fint i stadigt tempo med strategin att jag skulle ha lite kvar i tanken till stenlyften.

Efter det första stenlyftet började dock saker bli riktigt svårt för mig. Till skillnad från övriga grenar var jag plötsligt tvungen att hålla andan medan jag lyfte, vilket stör ut saker riktigt rejält när man redan har så stor syreskuld. Andra repetitionen gick okej, men nu var jag plötsligt tvungen att vänta ganska länge med att göra det  tredje lyftet. Efter det tredje lyftet kommer dagens stora miss. Jag tänkte att med bara ett lyft kvar så är det bara att köra på. Att det finns inget att spara sig för. Istället för att vänta några extra sekunder försökte jag stressa upp fjärde lyftet, och det straffade sig. Jag var någon dm kort i slutdraget. Det är lätt att tänka man alltid kan dra upp stenen lite högre om man verkligen behöver, men som saker var där just då så kunde jag nog inte dragit stenen högre om jag så haft en pistol mot huvudet. Misstaget låg helt och hållet i att jag skulle väntat in mer syre till musklerna inför sista lyftet och gjort det först när jag visste att jag skulle klara det.

Efter den där bommen, där jag offrat allt och förlorat, var jag tvungen att frusta i runt två minuter innan jag sent omsider kunde slutföra sista lyftet :). Totalt slutade jag på 7:39s, en tid som i stort sett innehöll lika mycket vilande som lyftande. Jag fick ett kvitto på att min arbetsförmåga är god i fyra minuter, men efter det blir det svårt! Tur att man aldrig någonsin håller på längre än så i strongman i alla fall :).


Vid den här punkten visste jag att det var så gott som öppet mål för Matti när det var hans tur. Vi gick båda i mål med farmers-väskorna på i stort sett samma tid. Någonstans strax över en minut. Men där gick vi våra skilda vägar i övrigt! Han var ganska snabb bort till däcket där han genomförde däckvälten snabbare än mig, och väl vid stenen så gick det nästan lika lätt som om han inte hade gjort något innan. Sluttiden blev så låg som 3:39!

Efter att crossfit-experimentet var avslutat så körde Matti lite stock och jag körde lättare stenlyft(5-6 lyft på 140kg). Matti gjorde ett par reps-PB:n och jag testade nya hårda klistret. Trots att jag bara hade det på handflatorna så blev det allt ganska bra jämfört med handbollsklister i den här temperaturen. Stenen känns automatiskt mycket lättare.

Allt i allt blev det ett roligt och uppfriskande pass idag! Nu återstår bara att ta en lugn och fin vecka för att läka kroppen tills SM-kvalet.

Video:


//Alex

Söndagspasset 2012-04-29

Solen behagade till sist dyka upp vid det gamla tegelbruket. Det var många som skulle träna för olika tävlingar idag vilket resulterade i att vi höll oss mycket på våra egna kanter. Jag och Matti körde igenom alla tävlingsgrenar utom marklyft.

Jag upptäckte att de konventionella stockvändningarna verkligen inte funkar för mig. Matti tyckte att jag skulle testa att lägga den på bältet istället, men det kan vara förbjudet på tävling så jag vill inte köra en sådan teknik. Istället blev det att jag körde samma teknik som på smal stock där jag drar vikten direkt till bröstet och sedan arbetar runt den när den är där uppe. Matti kör istället Kazmaier-vändningar och kan i vilket fall vända mer än han pressar, så han är nöjd.

Efter X antal set på stocken blev det dags för farmers walk och ingen av oss fick nog riktigt till det här. 2x140kg över 20m gick på 11.2s. Jag kände mig nog egentligen hyggligt stark, men jag klantade till starten ganska rejält. Matti kände sig bara allmänt seg i benen, kanske från den tunga marken i torsdags, och kom in på 11.9. Om väskorna på tävlingen är resonliga hade jag hoppats på att fixa sträckan under 10s, men med den här sortens resultat på senare tid så verkar det rätt av saknas lite fart!

Matti kom dock tillbaks i däckvälten och visade hur det skulle gå till. Vi känner oss båda ganska trygga med att kunna göra snygga direktvält på tunga däcket nu, men det handlar också om att lära sig att hitta ett bra grepp snabbt för att minimera tiden mellan välten. Det blev dagens övning. Jag var lite orolig över hur det skulle funka med handbollsklister i det varma vädret. Greppet blev sämre än det varit tidigare pass och vi behöver egentligen hårdare klister, men när man väl fått ut det så att det är riktigt tunt så fungerar det hjälpligt.

Efter ett par uppvärmningsset fick Matti till det rejält snabbt med 23.5 sekunder på fem vält. Jag själv gjorde nog allting sämre idag. Det tog längre tid för mig mellan välten att få ett fungerande grepp, och välten blev segare för att jag hade sämre tag och inte fick ut full styrka i botten. 30.2s blev tiden. Jag hade inte behövt slå Matti i däckvälten idag för att vara nöjd, men jag hade velat strula lite mindre än så där helst.

För dagens stenträning ville Matti köra många reps och lätt vikt. Idén var att vi skulle turas om att lyfta 120-stenen till 9 pall utan pauser tills vi var uppe i 15 repetitioner var. Matti var allmänt upprymd efter däckvälten och slösade sannerligen ingen tid, så det var bara att haka på tempot och hoppas att flåset fungerade. 15 reps gick rätt bra, så vi fortsatte. Jag hade bara tagit på klister på händerna, vilket nog var ett bra trick för händerna såg ut som att jag snubblat i lera snart nog, men stenen blev allmänt klibbig och satt ganska fint mot underarmarna mot slutet. Jag stannade vid 20 lyft och lyckades t o m slita av en valk på fingerspetsen(!), och Matti gjorde 21 för att visa att han fortfarande var fräsch på slutet.

Det som känns bäst är att formen är så pass bra att man kan köra igenom ett pass som det här utan att bli så sliten. Inget utav det sliter på ryggen direkt. Det gör det möjligt att få in mycket bra träning är man kan slipa på rutinerna, tekniken och farten.

Johannes imponerade också idag genom att slänga upp 120-stenen riktigt lätt en bunt gånger. Det syns när det finns lite riktig power bakom lyften på lätta stenar, och det fanns det där. Detsamma kan man säga om 440-däcket som lyfter som papper från marken nu och det blev ett par vält där också.

Även Lasse G fick med sig ett strongman-personbästa då han gick 20m med 321 kg i oket på strax över 14 sekunder. Det har aldrig varit en prioriterad sak under strongman-karriären att vara snabb på lätta vikter runt 320, men inom ramen för assistansarbete för SL är det förstås vettigt att hålla nere vikterna från den där nivån där slitaget på ryggen stör ut den övriga träningen.

//Alex

Torsdagsträning 26e april

Jag, Matti, Matte och Emilie möttes i lokalen igår, och alla fick nog med sig någon form utav personbästa. Matti har gjort 270kg i marklyft tidigare, men inte på ett tag. Den här gången var det dock inga problem! Hans mål var bara att dra vikten, men jag tyckte att han skulle försöka göra två reps inom loppet av 90 sekunder för att förbereda sig för tävlingen. Två reps blev det också!

270x2:

Emilie har tidigare haft problem med vårt däck som nyligen vägts till 293 kg eller något i den stilen. Vi hade det tidigare uppskattat till en vikt något tyngre eftersom vi gått på jämförelse med andra däck på tävlingar, men det är inte ovanligt att även sådana däck inte är vägda utan bara viktuppskattade i sin tur. Samtidigt känns däcket kanske tyngre än det är för att det inte riktigt finns ett bra ställe att trycka in händerna på.

Jag har sett Emilie få det att lätta lite i kanten, men den här gången blev det bättre än så! Efter att ha gjort ett par singlar så satsade hon högre och gjorde bra nära en fyra. Dessvärre spöregnade det ute och omständigheterna för välten blev inte de bästa. Men jag förutser att vi snart kommer att få se 6-8 hyggligt raska vält utomhus från henne!

Emilie välter däck:

Matte gjorde trots förkylning även han ett personbästa i marklyft där han ganska bekvämt gjorde den trea han hade som mål för dagen på 200kg. Hans hamstring(som delvis skars bort för att förvandlas till korsband) känns av mindre och mindre och vi får nog se en ett rejält 1rm-personbästa snart.

Även jag fick någon sorts personbästa idag. Ingenting viktigt dock. Matti anmärkte i slutet av passet på att jag hade 340kg som personbästa i rawkron(satt på SM-kval i Sundsvall 2010), och jag bestämde mig spontant för att slå det för att det inte borde gå att misslyckas. Timmen var sen, och jag har inte tränat kronlyft på ett halvår, men upp kom vikten(350kg) ändå. Det är så att man blev frestad att se vad man kan göra om man tränar lite för det.

Tävlingen börjar i övrigt närma sig och jag tror att det kommer bli riktigt kul. Matti kommer säkert att överraska sig själv återigen, då jag misstänker att han fortfarande inte riktigt fattat hur bra han är overall.

Söndagspasset 2012-04-22

Uppsala 86ers spelade match igår och förra lördagen, så det gänget har högst förståeligt inte dykt upp på söndagspassen idag och förra söndagen. Undantaget är gängets hårding, Mikael Sunde, som visade hur vältränad han är genom att göra en del riktigt fina resultat även dagen efter match.

Utöver honom var det jag, Lasse, Emilie, Peter, Johannes, Matte och Matti. En ganska så bra skara alltså! Emilie och Peter skall tävla i Järsnäs den 19e maj, så de är mitt uppe i tävlingsförberedelserna. Jag själv kör mina tävlingspass på torsdagarna, och på senare har söndagspasset blivit press + Remedial Stone lifting för mig.

Matte bestämde sig för att köra stock som primär pressövning istället för bänkpress, och hade i stort sett ett garanterat personbästa att ta ut bara för att det var så länge sedan det hände. Jag ville själv få lite axelträning så för att göra det roligt föreslog jag en tävling där vi kör för maxvikt och jag striktpressar medan han kör push press/stöt. Vi gjorde båda 109 kg fruktansvärt enkelt. När jag skulle göra 114 lyckades jag dock strula till det rejält och fick sänka den till axlarna igen och göra ett till försök med bättre bana. Allt i allt kom vikten upp utan att någonsin kännas tung, men det gick ändå fruktansvärt långsamt och det verkade tydligt att efter ett sådant lyft skulle det inte finnas energi till tyngre vikter.

Matte gjorde 114 och fick ett personbästa, och det blev även ett bra försök på 119 men vikten kom inte idag. Det är inte mycket som skall till och vi får nog se vikter över 120 väldigt snart.

Sunde gjorde några fina ok-lopp på 20 meter idag. Mest anmärkningsvärda var 336kg på 15.5s och 351kg på 31.6s. Nästa gång tror jag att vi får se 351 helt utan de där nedsättningarna och då kommer tiden bli påtagligt mer lik den på 336.

Matti tycktes känna sig utmanad av de där prestationerna och körde ett lopp själv på 336. Han fick rekordtiden 13.3s. Det är visserligen en lite udda vikt, men det är inte omöjligt att det är någon sorts klubbrekord.

Johannes satte ett personbästa i 96 kg på Apollons axel. Det blev ett par riktigt bra försök på 101 också, vilket vore bra eftersom Johannes personbästa från ställning med skivstång är 100kg, men tricepsmusklerna svek i utlåsningen.

Någonstans efter att Sunda gått 34 meter med korset(184kg, en vändning) plockade jag och Matti fram stenarna. Med minimalt med klister på handflatorna, och inget på underarmarna så fick han ändå en hel massa lyft på den mardrömslikt dammiga 160-stenen. Det saknas ingen greppstyrka hos den killen!

Vi hade hoppats på att få till en riktig däckduell idag, och jag såg fram mot att se vad jag kunde göra för tider om jag stressar lite, men det var spöregn så vi skippade det.
 
Videoklipp från passet:

//Alex

Marklyft

Det ser ut som 270kg, men det är två kilo lättare för stången är inte standard. Vikten kom riktigt lätt, men det var väldigt svårt att få in nog med syre med viss förkylning i lungorna.

Glad Påsk!

Söndagspasset 2012-04-01

Så var det söndag igen! Dessvärre har jag tydligen datorkrångel och lyckas inte få snurr på någon del av videoredigeringen. Så det allra mest essentiella i filmväg lägger jag upp här. Det  var nämligen ett bra pass för många idag, vilket alltid är kul att se!

Matti gjorde till exempel ett personbästa i form av ett stocklyft på 110 kg:

Den vikten var helt omöjlig förra veckan så det är ett bra steg framåt! Det är alltså ett personbästa på tjock stock, då han redan gjort det med smal stock för evigheter sedan.

Matte tog också med sig formen idag och gjorde flera bra prestationer under dagens gång. T ex 78kg i nya Rolling Thunder. Han har sedan i knäskadan för ett år sedan i stort sett inte tränat ok, men verkar på något sätt ha blivit bättre än då för idag kom ett par personbästan på 286 kg och 311 kg som han gick 20m med på 21 respektive 35.6 sekunder. Det finns mycket att hämta där med lite övning!

 Lasse gick gjorde 306 kg på 13.1 sekunder. Tre sekunder snabbare än för två veckor sedan då han gjorde nystart med okträning. Det tar visst inte lång tid för honom att komma tillbaks i form.

Matti plockade också fram stora däcket och gjorde sitt första set på det för säsongen. Jag var imponerad av att se att han kunde direktvälta de första fem välten, vilket inte är så lätt på det här däcket. Det blev i vilket fall en minut blankt på åtta vält:

8x440 i hagelskuren:

Anmärkning: Problemen slutade inte vid windows movie maker, en del klipp vägrade prompt att laddas upp. Förhoppningsvis har jag mer tur vid nästa tillfälle. Datorer skall vara deterministiska i allt, och inte stokastiska, men det märks inte i verkligheten.

//Alex

Ryggstyrkan går framåt för Matte och Emelie

Någon gång runt halv sju  igår möttes Jag, Matte och Emelie vid lokalen för träningen. Det blev en bra dag de sistnämnda då Emelie gjorde ett personbästa i kronlyft på 180 kg och Matte fick med sig ett markpersonbästa(den bästa formen av personbästa?).

Matte har skadade sitt knä för ett år sedan och har inte kunnat marklyfta sedan dess, men det visar sig att man inte behöver träna för att öka
210 kg marklyft:

Ett bra försök på 212.5kg:

Emelie lyfter 180kg i kronlyft:

Själv har jag bytt plats på tävlingspassen till söndagarna så att jag skall kunna träna dem med Matti. Det betyder att det blev tjocka stocken och ok idag. I stocklyft lyckades jag överraska mig själv, och inte på ett bra sätt. Trots lätta lyft hela vägen upp under upptrappningen började jag krångla på alla möjliga vis så fort 130kg var på. Jag hade hoppats på ett riktigt lätt lyft där också, eller i allra värsta fall ett slarvigt och tungt lyft. Istället blev det inget lyft alls. Det får bli bättre till nästa gång. Jag skall öva stockvändningar separat också. Det är alltid lättare att pressa när man har fått till en lätt och självsäker vändning.

//Alex

Söndagspasset 2012-03-25

Ingen rast ingen ro om man vill att utveckligen ska fortsätta framåt! Denna söndag var vi åtta personer som deltog i träningen. Var av två var nyreryterade, Christian och Johannes.

Matti och Alex inledde med att köra på vår 12 tums stock. Där Matti gjorde pb-försök på både 115 och 110 kg men lyckades inte. Det var dock inte långt ifrån så det är baera en tidsfråga till dess att Matti slår sitt gamla pb på 100kg. Sunde försökte sig på även han att slå sitt gamla pb i stocken med ett försök på 100kg. Jag själv körde också på den tjocka och försökte sätta pb på 105 kg. Jag lyckades dock bara låsa ut hägerarmen och inget mer.

Jag och Matti gick sedan vidare till att köra farmers walk med remmar över 20 meter. Matti gick 20 meter med 2x180kg väskor på runt 22 sek. Jag satte själv ett personbästa när jag gíck med 17 meter med 2x150kg.
Ska även nämnas att Lasse nu är tillbaka och tränar med oss. Han körde dock inga grenar utan bara mark med assistansövningar.

Väl möt nästa Söndag!

// Matte

Söndagspasset 2012-03-18

Lasse var tillbaks nu efter över en månads frånvaro. Återkomsten till ära körde han ok för första gången på väldigt länge. Han imponerade med en tid på 16.2s över 20m med 306 kg. Det är ju en övning där formen är väldigt mycket av en färskvara, och det krävs oftast konstant och konsekvent träning för att göra riktigt bra resultat. Så att vara så bra för första gången på evigheter är tecken på en riktigt rejäl grundfysik.

Jag fortsätte med Apollons axel-träningen där idén fortfarande är att köra högreps för att göra något jag är riktigt ovan vid. Jag tänkte inleda med ett set på 8x111kg, men tappade balansen efter fem. Jag gick därefter ner på 101 igen för kommande två set. Matti körde stock och slog ett personbästa i form av 9 reps på 90kg, smal stock, samt tangerat personbästa i form av 1x100kg tjock stock.

Sunde visade hur stark han blivit i oket genom att göra ett par 20m-set på 306 kg och 326kg. Han behärskade båda vikterna väldigt lätt, och fick 15.9s i första setet trots en onödigt långsam start. 326-setet var egentligen snabbare i början av loppet, men han hade glömt magnesium på tröjan och oket gled av halvvägs. Båda seten finns i filmen. Det kan nog bli en del riktigt bra vändor av det där i framtiden!

Matte körde farmers walk den här söndagen igen och stegrade upp vikten med 10kg sedan förra veckan. 2x130kg över 20m alltså, och han fick en perstid på 16.1s.

Jag och Matti försökte förbättra våra tider på 2x170kg farmers hold från förra veckan. Jag hade 29.2s att leva upp till, men kände redan under uppvärmningen att det inte fanns en chans att jag skulle klara det. I slutändan blev det 23.5s, vilket jag ändå kände mig ganska nöjd med eftersom jag tvekade på om jag ens skulle klara fem sekunder när jag började. Matti förbättrade sig däremot markant från förra veckan och gick upp från 21.3s till 26s. Jag fick alltså se mig som slagen i övningen för första gången på länge, och får hoppas på revansch vid nästa tillfälle.

Avslutningsvis blev det ok igen. Jag väntar fortfarande med att driva upp vikterna här och vi körde båda tre 20m-vändor på 266 kg. Det visade sig att jag utvecklat en del teknikproblem, möjligen när knäskadan läkte, och jag fick en del bra hjälp av Matti med att korrigera problemen.

Som videon även visar avslutade Matte egendomligt nog passet med att hala fram curl-stången.

"Some men aren't looking for anything logical, like money. They can't be bought, bullied, reasoned, or negotiated with. Some men just want to watch the world curled." 

 //Alex

Söndagsträning 2012-03-11

Så var det åter dags för en Söndagsträning. Dagen till ära vara vi nio stycken som dök upp för att träna.

Alex inledde med att göra 3x8x101 kg i apollons axel. Både Alex och Matti gick sedan vidare till att köra farmers hold på 2x170 kg. Alex vann på en tid av 29,2 sec medans Matti satte ner på 21,3 sec. Matti 80 meter på 266 kg i oket som avslutning. Våran senaste tillkomling Johan slängde upp 100kg sten vid sitt första försök och gick även med 100kg väskorna ett par meter. Emilie gick både ett par rundor med väskorna och oket. Tyngsta rundan blev på 226kg i oket på 20 meter. Rasmus hade Ortmayer på schemat för dagen och avslutade sitt markpass med en 2 på 210 kg i mark. Själv började jag Söndagen med att köra bänk, andra passet enligt MM2K schemat. Det var inte långt ifrån att det blev ett nytt pb på 165 i bänk. Jag satte dock nytt pb i farmers 120 kg på 14.2 sec.

Fotbollsgrabbarna började med att köra lite sten för att sedan gå vidare till att köra däck. Även stock och palldrag avklardes. Det ska bli spännande att se om grenträningen kommer att ge någon effekt på Uppsala 86:ers o-line kommande säsong.

Video från passet:

//Matte

Torsdagspasset 2012-03-08

Jag och Matte drog som vanligt ihop till en torsdagsträning under enklare former och idag dök även Emelie upp. Vi fick t o m oväntad påhälsning från Christoffer som stannade förbi ett tag.

Enligt mitt egna nya schema har jag lättare Farmers-set på torsdagspasset eftersom lätt träning inte stör allt för mycket. Det är även en bra dag för att fila på däckvält. Att gå med väskor idag kändes lite småknepigt eftersom det var svårt att få vikterna att stanna på väskorna utan viktlås när man startar riktigt aggressivt. Det tyngsta setet idag gjordes på 2x150kg över 20 meter och det störde helt klart att inte riktigt kunna rivstarta. Det känns bra att vara tillbaks i svängen av att kunna göra set som dessa ofta utan oro för skada och att få lite välbehövlig fartträning.

Hela gänget körde explosivitetsträning för benen med boxjump i olika former. Jag tror att det kan finnas mycket att vinna på sikt i att försöka träna upp farten i benen på det här sättet. Målsättningen är ju att i pressgrenar kunna kicka upp tyngre vikter till en höjd där det går att låsa ut dem.

Det blev även däckvält utomhus för första gången på året. Temperaturen var just under nollgradigt(vilket ändå inte är mycket kallare än lokalen), men det var vindstilla och helt torrt på marken. Det blev en däckvältsfilm också, men den var sannerligen i mörkaste laget för att vara värd att lägga upp på internet. Det är ont om belysning på parkeringen.

Farmers Walk 2x150kg 20m 11.7s

Söndagspasset 2012-02-26

Jag, Emelie, Matte, Rasmus, David och Sunde slöt upp idag för söndagens grenträning. Stämningen kändes god och energirik idag och en hel del bra arbetsset blev gjorda.

De flesta valde att börja med press av olika slag. David gjorde ett tangerat personbästa på 105 kg i stock som kom upp väldigt lätt. Matte gjorde ett tangerat personbästa i bänkpress på 160kg medan Sunde fick ett par bra försök på 100 och 105 kg i stock som dessvärre inte räckte riktigt ända fram. Jag själv körde smalbänk upp till 150kg och apollon upp till 121 kg, singlar.

Efteråt gjorde jag, David och Sunde lite stenlyft utan klister och David fick ett fint personbästa när han slängde upp vår 120 sten helt klisterfritt. Det imponerade på mig särskilt eftersom stenen dessutom var väldigt, väldigt dammig. Sunde passade även på att förbättra sitt tidigare personbästa med korset och gick någonstans runt 35 meter med det 184 kg tunga åbäket.

Emelie dök upp och utmande mig på Farmers Walk. Hon med 2x70kg, och jag med 2x140kg men smalare väskor. Alla förnuftiga tankar om att köra någon sorts uppvärmning innan loppet rationaliserades kvickt bort till förmån för en rask start och det var bara att lasta väskorna och göra sitt bästa. Jag gjorde också mitt bästa och tyckte jag fick upp en riktigt respektabel fart, men det räckte minsann inte och jag fick se mig besegrad. Trots full try-hard mode. Samma öde föll över Matte och Rasmus som gav sig på utmaningen, fast med 2x100kg respektive 2x120kg som belastning.

En kortare intermission följde och jag och Rasmus gick ut i det bra vädret och shufflade. Vi mötte bitsk kritik från Matte som ansåg att vi sög, och mumlade något om en Unibet-reklam ingen sett. Han fick emellertid raskt förklarat för sig att han var served och endast hade att välja mellan att göra bättre själv eller hejda sin tunga.

Jag hade planerat att göra mitt första riktigt tunga set efter knäskadan ett par söndagspass tidigare, men fick vänta lite på grund av akut behov av deload. Idag blev det dags och 2x170 kg lastades upp. Jag var inledningsvis orolig att greppet inte skulle hålla eftersom greppträningen varit lite väl oseriös senaste veckorna. Men upplyftet gick lätt och halvvägs genom sträckan kändes allt fint och stabilt, så jag var i stort sett säker på att klara det. Vikten kändes lätt, bara lite vinglig på grund av ren orutin. Men med bara 1.5m kvar till mållinjen hände det man aldrig vill se, och jag tappade väskorna. Eftersom vikterna nu var utspridda över golvet var det inte mycket mening i att försöka ta, de nu mycket lättare, väskorna i mål, så jag fick kalla det 18.5m på 2x170. Jag har ändå svårt att känna mig missnöjd eftersom det var mitt första set på lite tyngre vikter på så länge. Grundstyrkan i kroppen känns verkligen bättre än någonsin, och en övning som denna sliter liksom mycket mindre på kroppen nu.

//Alex

Dagens träningsvideo:

Torsdagsträning

Folkets nya hjälte, Kapten Vilovecka, kom till min räddning efter en lång tid av slitage på ryggen. Söndagens försök till aktiv vila var otillrådliga och slutade i ett lättare ryggskott med oket. Det finns aldrig skäl att stressa igång en sliten rygg, och det kan vara svårt att underskatta hur lätta vikterna skall vara för att vilan skall vara kvalitativ.

Idag körde jag och Matte igenom det ena och det andra. Matte fortsatte sin rehab och gjorde knäböjar kring 110 och 120 medan jag gjorde militärpressar och pushpressar mellan 110 och 120. För min del blev det singlar och dubblar som gällde, och många set nog för att jag skulle lyckas tappa räkningen. Gissningsvis runt 8-10 set.

Efter det fortsatte Matte med ok, 206kg, 20m och 5 set. Jag körde farmers walk. Först två set om 2x15m, vändning efter halva sträckan alltså. Först 2x100kg och sedan 2x120kg. Sedan gick jag 20m med 2x150kg. Jag kände mig sömnig och vimsig före och under setet, men vikten kändes lätt och uppgiften oproblematisk.

Matte körde däckvält för första gången på länge. Han var intensiteten själv. Koncentrationen personifierad:

 Medan Matte gjorde det körde jag lite överhandsmark för att hålla igång händerna. Men jag hade nog tröttat ner dem lite grann med farmers-träningen. Därefter körde vi båda boxjumps i olika former. Jag hoppas på att den sortens träning skall låta mig kicka upp sjuka vikter en vacker dag. Vi får se vad som händer med tiden.

Jag testar ett enhandsryck på 50kg:

Det är inga Koklyaev-resultat här inte, men det är en fasligt rolig övning av någon anledning :).

//Alex

Grenträning 2012-02-19

Under söndagens grenträning i Bergsbrunna så deltog förutom jag själv (Mattias) Alex, Rasmus, David, Matti och Emile Lasse var frånvarande pga att tillökningar i familjen.

Jag inledde passet som vanligt med att köra bänk. En vanna som jag laggt mig till med sedan jag dragit av mig korssbandet förra sommaren. Men som framöver kommer att bli mindre av när jag snart är helt återställd. Körde ca 5 set med en 2 på 150 som bäst. Matti och Rasmus körde stock och Rasmus satte pb på 110 kg. Matti låste ut den stora stocka för första gången. David som efter en tids frånvaro var tillbaka i Bergsbrunna gick med 236 i oket. Emile satte pers i bänken på 90 kg.

//Matte

Söndagspasset 2012-02-12

  "Jag presade upp den stora stocken med några kilo extra på. Rasmus var uppe och försökte tangera sitt pers i apollons. Daniel gick med 316 kg i oket på ca 26 sec. De övriga killarna får fylla i resten för jag hade inte kolla på mer." 
--Matte

"Ingen höjdare för mig. Det är som en fest i min rygg, och jag är inte bjuden. ;J"
--Alex


"jag förtjänar ingen hamburgare för jag failade 116 i apollons."
 --Rasmus

Videomontage av Rasmus:

Söndagspasset - 2012-02-05

Idag blev träningen något senarelagd eftersom Lasse skulle gå på en ryttartävling på förmiddagen. Vid 13 satte vi igång och det blev fullt uppvärmningsmedley i vanligt stuk. Jag modifierade det lite efter eget tycke och gjorde två vändor vardera med 196 i ok och 2x80 i farmers, följt av 2x4 däckvält från knähöjd med 340-däcket, två singlar på 100-stenen till 120cm, 2x4x68 i striktpress från ställning och två reps på 230kg i marklyft.

Uppvärmda och klara rullade passet igång. Jag inledde med striktpress från ställning och gjorde några singlar på 110kg innan jag gick över till att träna apollons axel för teknik i form av singlar på 106 kg. Det känns som att senaste veckornas tyngdlyftningsövningar i gymmet kan ha givit vissa tekniska resultat. Allt fokus på mobilitet och teknik på senare tid har dock gjort råstyrkan lite lidande och det tog inte många lyft på 110kg i striktpressen innan jag började känna mig ganska klen.

Emelie slöt upp sent omsider och gick direkt på 100-stenen. Hon imponerade genom att få upp den i knäet ett par gånger, men kunde aldrig riktigt få den nära kroppen nog för att hitta en bra vinkel att fullfölja lyftet i. Hon gav den dock en ordentlig kamp, vilket filmen nedan kommer att visa! Sunde halad fram korset som väger 184kg och gick 27m med en vändning. Ett imponerande resultat!

Medan grabbarna halade fram farmersväskorna gjorde Emelie några set om 2-3 reps i assisterade däckvält på 340-däcket. Det är inte många kilo kvar på bottendraget innan hon kan välta det där däcket oassisterat. I samma veva persade Daniel med en tid på 16.4s i Farmer's Walk, 2x130 kg 20m. Med lite övning på upplyft och start finns det snart många sekunder att hämta där.

Daniel och Sunde bytte till apollons, där Sunde fick ett par riktigt bra försök på 96 kg, men nådde inte riktigt ända fram. Daniel persade med 96 och gjorde ett par hyggliga försök på 106kg utan att riktigt kunna få dem i hamn.

Jag hade planer på att köra farmers för fartträning och slängde på 2x130. Hittills har jag varit ganska försiktig med att verkligen ta ut stenen i ljuset av knäskadan, men jag börjar misstänka att om jag skulle riva upp den igen så kommer det inte att vara farmers/ok, utan snarare en illa genomförd stöt eller helt enkelt en otrevlig belastning som följd av att ha halkat på gatan. 2x130 kändes dock tryggt nog för att jag skulle kunna ta ut stegen för fullt. Till nästa gång skall jag testa 2x170 i försiktigt tempo om greppet känns bra.

Emelie körde ok för fart med 166 kg ett par vändor, vilket såg snabbt och ansträningsfritt ut, och gick sedan vidare till att göra 62.5 kg i stock. Under tiden körde 86ers-killarna släde(lastpall med vikter) i andra ändan av lokalen. Sunde och Daniel arbetade sig upp till 20 kg.

Lasse avslutade sitt pass med Rolling Thunder(nya handtaget) där han reppade med kort setvila på 75.5kg. Jag passade på att förbättra mitt personbästa på vänsterhanden till 75.5kg, och Matte gjorde detsamma med högerhanden. Emelie fick upp 48kg på båda händerna, men 50.5 var för tillfället lite för mycket.

Dessvärre har filmerna på senare drabbats av en rätt ful pixelering. Det är ett resultat utav konversionen från .3gp till .avi där något dåligt händer varje gång:

Söndagspasset - 29 Jan 2012

Igår morse fick jag mig en viss chock när jag vaknade till. Inte mycket stod rätt till. Jag var i fel stad, och klockan var 08.50, trots att jag hade ställt väckarklockan på telefonen på något kring 06.30. Min bror hade fyllt jämnt och jag hade stannat kvar senare än planerat, och i slutändan helt enkelt somnat där någon gång kring 04.30 på morgonen. Med bara 10 minuter kvar tills klockan var nio konstaterade jag att jag inte hade någon chans att hinna till grenträningen, och att jag lika gärna kunde försöka fortsätta sova eller något.

Fem minuter senare insåg jag att det inte höll. Jag är alltid den som är på folk om att aldrig missa ett grenpass, att inte komma nu bara för att jag vaknade i fel stad med massiv huvudvärk hade gjort mig till en hycklare av rang. Jag bestämde mig för att om jag verkligen ansträngde mig borde jag ha en chans om jag sätter hög fart omedelbart till Stockholms centralstation innan 09.11-tåget går. Det gick på håret, och jag var i slutändan framme i Uppsala till träningen.

Fotbollskillarna körde ok och gjorde en del bra tider! Daniel gjorde 300kg/20m på 18.9s och David planerade att slå det. Efter en väldigt stressad runda som var på väg mot en tid kring 13s så tappade han kontrollen just innan mållinjen. Det kan nog bli en superb Yoker av David om han hänger kvar ett tag. Rasmus gjorde setet mer kontrollerat och på 13.8s, och höjde sedan till 326kg och en tid på 19s.

Jag hade själv inte särskilt mycket att sätta emot idag i överhandsmark i apollon axel, och den grenen kom att stå mellan Matti och Rasmus som snart kämpade med vem som kunde få upp 156 först. Det gick många misslyckade försök för båda innan Rasmus nästan lyckades. Det var så nära att det nästan kunde ha glidit igenom som lyft om han hade följt med stången ner istället för tappat den. Men Matti fick på sitt femte försök eller något till ett riktigt övertygande lyft på vikten och visar sig åter stark i det tjocka greppet.

Vi körde även kronlyft från höga bockar(lyft ovanför knäna). Jag körde utan bälte och utan dragremmar för att få lite träningseffekt på greppet och övre ryggen. I slutändan kändes det nog mer i greppet än någon annanstans, men jag gick upp till 400 i slutändan som jag gjorde ett par lyft på. Tyngre än så vill jag fortfarande inte belasta knäet ens i ett statiskt lyft. Matti försökte inte på 400 men gjorde ett par snygga lyft på 350 i vilket fall.

Fotbollskillarna avrundade med släddrag medan Matti och Rasmus avrundade med ett par tunga och korta ok-sträckor.




Eftersom jag saknade batteri under söndagspasset så har jag inga filmer, så Matti tog på sig att filma och klippa ihop något. Jag anar att han bör kunna bli klar någon gång under dagen, men vi får se. Det kommer upp här i så fall i vilket fall.

//Alex

Edit:
Rasmus ok:

Jag och Lasse anlände till Bergsbrunna tegelbruk någon gång vid halv elva idag där vi träffade resten som valt att sluta upp idag. Den här gången blev det, utöver oss två, Matti, Matte, Sunde och Rasmus. Matte återhämtar sig ännu från en knäoperation så han höll sig till bänkpressen. Men han gjorde 10 singlar på 155kg, vilket inte är fy skam!

Vi andra värmde upp med ett ok/farmers-medley på 216 respektive 2x80kg. Efter det blev det lite lätta stenlyft utan klister på 100 och 120. Mest för att få igång nervsystemet för lite träning.

Min första punkt på programmet var Apollons Axel med fokus på fart och teknik. Jag har bedömt att jag lider mycket i den här övningen på grund av en morbid brist på axelmobilitet, så jag ville se om veckans arbete för rörlighet i axlarna hade givit någon bonus, men det var svårt att göra. Som det var så nöjde jag mig med sju singlar på 106kg med kort vila mellan seten. Det märktes tydligt att det där med kort vila var en ovan upplevelse för kroppen då jag blev överraskande flåsig mot slutet :).

Under tiden gjorde Sunde, en av Uppsala 86ers-killarna som börjat med strongman som komplementträning, ett bra lopp på 2x110kg i Farmer's Walk med 10.5 sekunder över 20 meter. Jag och Matti tänkte inte vara sämre och följde upp axeln med att göra set på 2x110, 2x130 och 2x150 medan rasmus körde ok. Sedan jag skadade mitt knä under förra tävlingssäsongen så handlade allt om att bara gå snyggt och försiktigt för att få tillbaks självförtroendet på att knäet inte skall vika sig. Det kändes utmärkt och alla vikter tycktes 20kg lättare än de var.

Matti har däremot inga gamla krämpor och gick på fart för att få en tid på 14.37s över 20m med 150-väskorna. Han gjorde efteråt två set till på samma vikt, fast med dragremmar, för att fokusera helt på farten och gjorde ett av seten på 13.5s.

Det blev även någon form av film från passet. Ambitionen är att använda youtube-kanalen och den här bloggen för att veckovis uppdatera om söndagsträningarna. Skulle ni vara intresserade av att hänga på en söndag så tveka inte att höra av er på uppland.strongman@gmail.com!



//Alex

En ny blogg föds

Den här bloggen är tänkt att användas till att skriva lite om äventyren med Uppland Strongman. Mer specifikt lär det handla om träning, uppkommande tävlingar, tävlingsreferat och vad annat man kan tänkas komma på allteftersom.

Nyligen har vi även dragit igång en facebook-grupp, ett twitter-konto och ett youtube-konto.