Någon gång runt halv sju igår möttes Jag, Matte och Emelie vid lokalen för träningen. Det blev en bra dag de sistnämnda då Emelie gjorde ett personbästa i kronlyft på 180 kg och Matte fick med sig ett markpersonbästa(den bästa formen av personbästa?).
Matte har skadade sitt knä för ett år sedan och har inte kunnat
marklyfta sedan dess, men det visar sig att man inte behöver träna för
att öka
210 kg marklyft:
Ett bra försök på 212.5kg:
Emelie lyfter 180kg i kronlyft:
Själv har jag bytt plats på tävlingspassen till söndagarna så att jag skall kunna träna dem med Matti. Det betyder att det blev tjocka stocken och ok idag. I stocklyft lyckades jag överraska mig själv, och inte på ett bra sätt. Trots lätta lyft hela vägen upp under upptrappningen började jag krångla på alla möjliga vis så fort 130kg var på. Jag hade hoppats på ett riktigt lätt lyft där också, eller i allra värsta fall ett slarvigt och tungt lyft. Istället blev det inget lyft alls. Det får bli bättre till nästa gång. Jag skall öva stockvändningar separat också. Det är alltid lättare att pressa när man har fått till en lätt och självsäker vändning.
Ingen rast ingen ro om man vill att utveckligen ska fortsätta framåt! Denna söndag var vi åtta personer som deltog i träningen. Var av två var nyreryterade, Christian och Johannes.
Matti och Alex inledde med att köra på vår 12 tums stock. Där Matti gjorde pb-försök på både 115 och 110 kg men lyckades inte. Det var dock inte långt ifrån så det är baera en tidsfråga till dess att Matti slår sitt gamla pb på 100kg. Sunde försökte sig på även han att slå sitt gamla pb i stocken med ett försök på 100kg. Jag själv körde också på den tjocka och försökte sätta pb på 105 kg. Jag lyckades dock bara låsa ut hägerarmen och inget mer.
Jag och Matti gick sedan vidare till att köra farmers walk med remmar över 20 meter. Matti gick 20 meter med 2x180kg väskor på runt 22 sek. Jag satte själv ett personbästa när jag gíck med 17 meter med 2x150kg.
Ska även nämnas att Lasse nu är tillbaka och tränar med oss. Han körde dock inga grenar utan bara mark med assistansövningar.
Lasse var tillbaks nu efter över en månads frånvaro. Återkomsten till ära körde han ok för första gången på väldigt länge. Han imponerade med en tid på 16.2s över 20m med 306 kg. Det är ju en övning där formen är väldigt mycket av en färskvara, och det krävs oftast konstant och konsekvent träning för att göra riktigt bra resultat. Så att vara så bra för första gången på evigheter är tecken på en riktigt rejäl grundfysik.
Jag fortsätte med Apollons axel-träningen där idén fortfarande är att köra högreps för att göra något jag är riktigt ovan vid. Jag tänkte inleda med ett set på 8x111kg, men tappade balansen efter fem. Jag gick därefter ner på 101 igen för kommande två set. Matti körde stock och slog ett personbästa i form av 9 reps på 90kg, smal stock, samt tangerat personbästa i form av 1x100kg tjock stock.
Sunde visade hur stark han blivit i oket genom att göra ett par 20m-set på 306 kg och 326kg. Han behärskade båda vikterna väldigt lätt, och fick 15.9s i första setet trots en onödigt långsam start. 326-setet var egentligen snabbare i början av loppet, men han hade glömt magnesium på tröjan och oket gled av halvvägs. Båda seten finns i filmen. Det kan nog bli en del riktigt bra vändor av det där i framtiden!
Matte körde farmers walk den här söndagen igen och stegrade upp vikten med 10kg sedan förra veckan. 2x130kg över 20m alltså, och han fick en perstid på 16.1s.
Jag och Matti försökte förbättra våra tider på 2x170kg farmers hold från förra veckan. Jag hade 29.2s att leva upp till, men kände redan under uppvärmningen att det inte fanns en chans att jag skulle klara det. I slutändan blev det 23.5s, vilket jag ändå kände mig ganska nöjd med eftersom jag tvekade på om jag ens skulle klara fem sekunder när jag började. Matti förbättrade sig däremot markant från förra veckan och gick upp från 21.3s till 26s. Jag fick alltså se mig som slagen i övningen för första gången på länge, och får hoppas på revansch vid nästa tillfälle.
Avslutningsvis blev det ok igen. Jag väntar fortfarande med att driva upp vikterna här och vi körde båda tre 20m-vändor på 266 kg. Det visade sig att jag utvecklat en del teknikproblem, möjligen när knäskadan läkte, och jag fick en del bra hjälp av Matti med att korrigera problemen.
Som videon även visar avslutade Matte egendomligt nog passet med att hala fram curl-stången.
"Some men aren't looking for anything logical, like money. They can't be
bought, bullied, reasoned, or negotiated with. Some men just want to
watch the world curled."
Så var det åter dags för en Söndagsträning. Dagen till ära vara vi nio stycken som dök upp för att träna.
Alex inledde med att göra 3x8x101 kg i apollons axel. Både Alex och Matti gick sedan vidare till att köra farmers hold på 2x170 kg. Alex vann på en tid av 29,2 sec medans Matti satte ner på 21,3 sec. Matti 80 meter på 266 kg i oket som avslutning. Våran senaste tillkomling Johan slängde upp 100kg sten vid sitt första försök och gick även med 100kg väskorna ett par meter. Emilie gick både ett par rundor med väskorna och oket. Tyngsta rundan blev på 226kg i oket på 20 meter. Rasmus hade Ortmayer på schemat för dagen och avslutade sitt markpass med en 2 på 210 kg i mark. Själv började jag Söndagen med att köra bänk, andra passet enligt MM2K schemat. Det var inte långt ifrån att det blev ett nytt pb på 165 i bänk. Jag satte dock nytt pb i farmers 120 kg på 14.2 sec.
Fotbollsgrabbarna började med att köra lite sten för att sedan gå vidare till att köra däck. Även stock och palldrag avklardes. Det ska bli spännande att se om grenträningen kommer att ge någon effekt på Uppsala 86:ers o-line kommande säsong.
Jag och Matte drog som vanligt ihop till en torsdagsträning under enklare former och idag dök även Emelie upp. Vi fick t o m oväntad påhälsning från Christoffer som stannade förbi ett tag.
Enligt mitt egna nya schema har jag lättare Farmers-set på torsdagspasset eftersom lätt träning inte stör allt för mycket. Det är även en bra dag för att fila på däckvält. Att gå med väskor idag kändes lite småknepigt eftersom det var svårt att få vikterna att stanna på väskorna utan viktlås när man startar riktigt aggressivt. Det tyngsta setet idag gjordes på 2x150kg över 20 meter och det störde helt klart att inte riktigt kunna rivstarta. Det känns bra att vara tillbaks i svängen av att kunna göra set som dessa ofta utan oro för skada och att få lite välbehövlig fartträning.
Hela gänget körde explosivitetsträning för benen med boxjump i olika former. Jag tror att det kan finnas mycket att vinna på sikt i att försöka träna upp farten i benen på det här sättet. Målsättningen är ju att i pressgrenar kunna kicka upp tyngre vikter till en höjd där det går att låsa ut dem.
Det blev även däckvält utomhus för första gången på året. Temperaturen var just under nollgradigt(vilket ändå inte är mycket kallare än lokalen), men det var vindstilla och helt torrt på marken. Det blev en däckvältsfilm också, men den var sannerligen i mörkaste laget för att vara värd att lägga upp på internet. Det är ont om belysning på parkeringen.
