Idag blev träningen något senarelagd eftersom Lasse skulle gå på en ryttartävling på förmiddagen. Vid 13 satte vi igång och det blev fullt uppvärmningsmedley i vanligt stuk. Jag modifierade det lite efter eget tycke och gjorde två vändor vardera med 196 i ok och 2x80 i farmers, följt av 2x4 däckvält från knähöjd med 340-däcket, två singlar på 100-stenen till 120cm, 2x4x68 i striktpress från ställning och två reps på 230kg i marklyft.
Uppvärmda och klara rullade passet igång. Jag inledde med striktpress från ställning och gjorde några singlar på 110kg innan jag gick över till att träna apollons axel för teknik i form av singlar på 106 kg. Det känns som att senaste veckornas tyngdlyftningsövningar i gymmet kan ha givit vissa tekniska resultat. Allt fokus på mobilitet och teknik på senare tid har dock gjort råstyrkan lite lidande och det tog inte många lyft på 110kg i striktpressen innan jag började känna mig ganska klen.
Emelie slöt upp sent omsider och gick direkt på 100-stenen. Hon imponerade genom att få upp den i knäet ett par gånger, men kunde aldrig riktigt få den nära kroppen nog för att hitta en bra vinkel att fullfölja lyftet i. Hon gav den dock en ordentlig kamp, vilket filmen nedan kommer att visa! Sunde halad fram korset som väger 184kg och gick 27m med en vändning. Ett imponerande resultat!
Medan grabbarna halade fram farmersväskorna gjorde Emelie några set om 2-3 reps i assisterade däckvält på 340-däcket. Det är inte många kilo kvar på bottendraget innan hon kan välta det där däcket oassisterat. I samma veva persade Daniel med en tid på 16.4s i Farmer's Walk, 2x130 kg 20m. Med lite övning på upplyft och start finns det snart många sekunder att hämta där.
Daniel och Sunde bytte till apollons, där Sunde fick ett par riktigt bra försök på 96 kg, men nådde inte riktigt ända fram. Daniel persade med 96 och gjorde ett par hyggliga försök på 106kg utan att riktigt kunna få dem i hamn.
Jag hade planer på att köra farmers för fartträning och slängde på 2x130. Hittills har jag varit ganska försiktig med att verkligen ta ut stenen i ljuset av knäskadan, men jag börjar misstänka att om jag skulle riva upp den igen så kommer det inte att vara farmers/ok, utan snarare en illa genomförd stöt eller helt enkelt en otrevlig belastning som följd av att ha halkat på gatan. 2x130 kändes dock tryggt nog för att jag skulle kunna ta ut stegen för fullt. Till nästa gång skall jag testa 2x170 i försiktigt tempo om greppet känns bra.
Emelie körde ok för fart med 166 kg ett par vändor, vilket såg snabbt och ansträningsfritt ut, och gick sedan vidare till att göra 62.5 kg i stock. Under tiden körde 86ers-killarna släde(lastpall med vikter) i andra ändan av lokalen. Sunde och Daniel arbetade sig upp till 20 kg.
Lasse avslutade sitt pass med Rolling Thunder(nya handtaget) där han reppade med kort setvila på 75.5kg. Jag passade på att förbättra mitt personbästa på vänsterhanden till 75.5kg, och Matte gjorde detsamma med högerhanden. Emelie fick upp 48kg på båda händerna, men 50.5 var för tillfället lite för mycket.
Dessvärre har filmerna på senare drabbats av en rätt ful pixelering. Det är ett resultat utav konversionen från .3gp till .avi där något dåligt händer varje gång:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar