Nu har youtube-kanalen 1980g lagt upp Munkedal-tävlingen i sin helhet. Det händer titt som tätt att det dyker upp en strongman-tävling där, så se till att prenumerera på kanalen! Videorna från tävlingen finns inbäddade nedan.
Marklyft:
Stock:
Farmers Walk:
Däckvält:
Sten:
tisdag 22 maj 2012
söndag 20 maj 2012
Söndagspasset 2012-05-20
Idag var det dags för grenträning igen, men uppslutningen var lite låg. Matti och Matte valde att stanna hemma efter en hård helg i Munkedal och Uppsala 86sers-gänget spelade i vanlig ordning match igår. De som dök upp idag var jag, Lasse, Christoffer, Emilie och näringsfysiologen Anki Sundin som var där för att testa på.
Jag själv höll saker och ting ganska lätta. Först medley-uppvärmning där jag och Lasse körde ett par rundor med 166kg på oket och 2x80kg-farmers. Båda seten blev klara väldigt snabbt eftersom det bara var vi som körde medley. Nästa steg var stocklyft på 54, apollons axel på 66 och sedan ett par däckvält på 293-däcket.
Lasse lade dessutom till ett par klisterfria stenlyft på 120-stenen och såg sedan sig själv som uppvärmd inför marklyften.
Jag fortsatte passet med mer submaximal träning. Jag gjorde ett par set med dubblar på 90kg i press från ställning, körde singlar på 200 och 210 kg i marklyft samt gjorde några singlar på 440-däcket utan klister, vilket visade sig vara utmärkt greppträning under rådande omständigheter. Jag följde upp med lite Rolling thunder, men kom inte högre än 73 kg per hand idag. Det tog dessutom några försök innan jag lyckades. Men det är å andra sidan fem kg från pers så kan jag göra det en dag som det här så kanske det är ett gott tecken.
Christoffer lade en del fokus idag på truckpull-orienterad träning och fick något ganska fint set där han drog runt 310 kg på lastpallen med hjälp av sele och ett rep att dra i. Jag körde själv en bunt set släddrag, men då körde jag stilen där man står med ryggen i färdriktningen och drar lastpallen i en sele fäst i densamma. Seten som genomfördes skedde med belastningar mellan 160 och 260 kg på pallen.
När Lasse var klar med marklyften fick vi se fin form i oket igen där det blev ytterligare ett personbästa på 321 kg. Den här gången var det 13.5s på 20m. Det är att jämföra med 301kg på 13.3s som gjordes för ett par veckor sedan. En klar förbättring!
Även Christoffer gav sig på 440-däcket idag. Men den stora utmaningen var, som jag antydde innan, greppet. Det var väldigt dammigt och Christoffer anmärkte att det var "som sammet", men med ett tunt lager handbollsklister på fingrarna så lättade det ändå och med lite bättre teknik så låg det fullständiga vältet inte långt borta. Jag tvivlar inte på att vi kommer få se en del fina vält från honom framöver.
Emilie körde många set släddrag idag i alla tänkbara permutationer. Rep eller inget rep, sele runt axlarna och lutad framåt eller selen i händerna och drag baklänges. Jag fångade ett av seten på film. Här drar hon Lasse:
Anki började dagens pass med att dra släde. Efter ett uppvärmningsset med 50kg vikt på lastpallen byttes viktskivan ut mot Emilie. Under det setet var olyckan framme och något verkade hända med vaden. Plötsligt blev det hela inte alls "testa på"-passet som det var tänkt att vara, och grenar som ok och farmers bytte mot sittande pressar och rolling thunder. Vi kan bara hoppas att skadan inte var allvarlig och att Anki strax skall vara återställd.
//Alex
Jag själv höll saker och ting ganska lätta. Först medley-uppvärmning där jag och Lasse körde ett par rundor med 166kg på oket och 2x80kg-farmers. Båda seten blev klara väldigt snabbt eftersom det bara var vi som körde medley. Nästa steg var stocklyft på 54, apollons axel på 66 och sedan ett par däckvält på 293-däcket.
Lasse lade dessutom till ett par klisterfria stenlyft på 120-stenen och såg sedan sig själv som uppvärmd inför marklyften.
Jag fortsatte passet med mer submaximal träning. Jag gjorde ett par set med dubblar på 90kg i press från ställning, körde singlar på 200 och 210 kg i marklyft samt gjorde några singlar på 440-däcket utan klister, vilket visade sig vara utmärkt greppträning under rådande omständigheter. Jag följde upp med lite Rolling thunder, men kom inte högre än 73 kg per hand idag. Det tog dessutom några försök innan jag lyckades. Men det är å andra sidan fem kg från pers så kan jag göra det en dag som det här så kanske det är ett gott tecken.
Christoffer lade en del fokus idag på truckpull-orienterad träning och fick något ganska fint set där han drog runt 310 kg på lastpallen med hjälp av sele och ett rep att dra i. Jag körde själv en bunt set släddrag, men då körde jag stilen där man står med ryggen i färdriktningen och drar lastpallen i en sele fäst i densamma. Seten som genomfördes skedde med belastningar mellan 160 och 260 kg på pallen.
När Lasse var klar med marklyften fick vi se fin form i oket igen där det blev ytterligare ett personbästa på 321 kg. Den här gången var det 13.5s på 20m. Det är att jämföra med 301kg på 13.3s som gjordes för ett par veckor sedan. En klar förbättring!
Även Christoffer gav sig på 440-däcket idag. Men den stora utmaningen var, som jag antydde innan, greppet. Det var väldigt dammigt och Christoffer anmärkte att det var "som sammet", men med ett tunt lager handbollsklister på fingrarna så lättade det ändå och med lite bättre teknik så låg det fullständiga vältet inte långt borta. Jag tvivlar inte på att vi kommer få se en del fina vält från honom framöver.
Emilie körde många set släddrag idag i alla tänkbara permutationer. Rep eller inget rep, sele runt axlarna och lutad framåt eller selen i händerna och drag baklänges. Jag fångade ett av seten på film. Här drar hon Lasse:
Anki började dagens pass med att dra släde. Efter ett uppvärmningsset med 50kg vikt på lastpallen byttes viktskivan ut mot Emilie. Under det setet var olyckan framme och något verkade hända med vaden. Plötsligt blev det hela inte alls "testa på"-passet som det var tänkt att vara, och grenar som ok och farmers bytte mot sittande pressar och rolling thunder. Vi kan bara hoppas att skadan inte var allvarlig och att Anki strax skall vara återställd.
//Alex
SM-kval Munkedal 2012-05-19
Då har vi varit nere en sväng på västkusten och lyft saker. Sami Mulari arrangerade ett SM-kval som jag och Matti deltog i. Jag har inte alla siffrorna, utan bara mina egna suddiga minnen att gå på så jag skriver inlägget med reservationer för felaktigheter.
Första grenen var marklyft för repetitioner. 270kg var vikten, och 75 sekunder var tidsgränsen. Under uppvärmningen kände jag mig oroad att jag skulle hitta ett sätt att klanta till det på något vis, men i slutändan blev det bra. I ett SM-kval med 16 deltagare kommer förstås nivån att vara ganska ojämn, och det märktes även av här. Vissa bommade vikten och vissa reppade på rejält. Matti lyckades tangera träningsperset och fick två repetitioner genom att utnyttja tiden på grenen till att vila lite mellan lyften.
När Love Häkkinen klev ut och gjorde åtta repetitioner visste jag att konkurrensen skulle bli riktigt hård. När det var min tur hade Sebastian Davidsson och någon till också gjort åtta repetitioner. Henrik Ottosson hade lyckats skilja sig från mängden genom att göra nio repetitioner. Jag hade planerat att göra sju reps innan tävlingen, det verkade tydligt att det inte räckte.
När jag väl började dra så kändes saker inte alls som jag väntat mig. Jag hade mycket friktion mellan byxorna och stången och fick liksom dra lite utanför kroppen för att slippa det värsta. Min plan var att ta en kort andningspaus efter att jag gjort så många repetitioner som jag kunde göra utan att sakta in för mycket. Jag trodde det skulle vara efter sex repetitioner, men efter fem var det tydligt att det var dags för den pausen.
Här gällde det att hålla huvudet kallt. Det fanns möjligheter att få en 30 sekunder vila, och jag behövde alla för att få tillbaks syret i kroppen. Folk runt mig skrek åt mig att börja lyfta, och med allt adrenalin i kroppen var jag nära att lyda. Någonstans långt inne i fanns dock intellektet kvar vid liv med en liten gnista som sade att jag skall utnyttja tiden och vänta med att lyfta precis som jag tränat. Jag tyglade mig och andades tills det var 20 sekunder kvar på tiden och drog då tre repetitioner till. Jag slutade alltså på åtta repetitioner, men jag fick betala dyrt för den sista.
I rask takt efter detta var det dags för stocken. Det skulle bli repetitioner på 120 kg på en riktigt grov stock. Jag hade nog hoppats på att göra minst två. Jag har tagit en del beslut som med facit i hand inte fungerat på senare tid när det kommer till axelträningen, men jag tänkte mig att ett par lyft borde vara lägsta nivån och vara något man kan räkna med. Det stämde dock inte. Jag vet inte om det var för att jag inte riktigt hunnit skaka av mig marklyften än eller vad det var, men så fort jag vänt stocken kändes det som en annan vikt. Jag fann den omöjlig att pressa och fick ge upp nästan mer överraskad än besviken. Ottosson vann även den här grenen med lite rå presstyrka.
Farmers walk på 2x130kg var nästa gren och det kändes oklart hur den skulle sluta. Väskorna var låga och breda, så det blir lite annorlunda än där hemma. Men det var nästan givet att vi skulle få många människor under 12 sekunder idag på en sådan lätt vikt och mycket riktigt blev det så. Jag själv försökte att gå snabbt och säkert, men anpassade mig nog inte till väskorna snabbt nog och fick nöja mig med 11.97s. Det var en ganska dålig tid att ha, för många är snabba på sådana vikter och det var många människor strax under mig i tid där. I slutändan vann Sebastian Davidsson storstilat grenen med en övertygande tid på 9.5s. Jag tror att Matti fick en tid mellan 10 och 11 sekunder någonstans och tog många bra poäng här. Han kritiserade mig för att ha tappat så mycket poäng i vad som brukar vara en bra gren för mig, men vikten måste nog vara tyngre för att jag skall anses riktigt bra här.
Orolig att tappa fler viktiga poäng var jag framme och gjorde säkert 6-7 testlyft inför däckvälten i pausen. Jag testade att göra ett par direktvält, men bestämde mig för att det var pålitligare och säkrare att sikta på att göra alla vält i två rörelser. När grenen väl gick igång gjorde jag alla sex vält utan onödiga pauser, men jag var konsekvent lite för långsam mellan välten och tappade någon sekund där varje gång. I slutändan fick jag en tid på 42 sekunder för sex vält. Återigen hade jag en bunt människor liggandes några sekunder under mig i tid. Matti lyckades vara konsekvent snabbare än mig genom detaljerna och gjorde grenen på 34s. I toppen hade vi dels Ottosson och Nyström som gjorde bra tider mellan 29 och 30 sekunder men även Sebastian Davidsson som gjorde alla sex välten på smått sinnessjuka 21.5s.
Inför stenlyften var jag överraskad att höra att jag trots alla poängförluster ändå låg på sjunde plats av sexton, en poäng under Peter Svedberg som låg på sjätteplats. Till stenlyften var dock andan från stocklyften tillbaks. En känsla av kraftlöshet kom över mig och trots att jag hade stenen uppe ett par gånger så hade jag aldrig riktigt höjden till att slänga över den över oket som låg på runt 140cm i höjd. Matti fortsatte att göra en stabil insats och gjorde två lyft där han tjänade viktiga poäng. När Sebastian gick ut var bästa resultat fem lyft och han kunde vinna sista grenen med sex lyft. Han vann även tävlingen i stort. Stenfiaskot drog ner mig fyra placeringar rätt av medan Matti gick upp ungefär lika många och slutade på nionde plats overall. En utmärkt insats i hans första SM-kval skulle jag säga! Han har mycket talang och jag är säker på att han kommer att fortsätta att utvecklas och imponera. Det enda som saknas är lite arbete med den statiska styrkan, sedan är han det kompletta paketet.
Jag tog med mig bakläxan från äventyret i Munkedal och såg det hela som en lärorik erfarenhet där jag fått hjälpen av en spotlight riktad mot mina svagheter. Jag skall se till att jobba lite på pressen och stenlyften inför kvalet i Gnosjö och se om jag inte kan få till en lite mindre ojämn tävling där.
Det roligaste med dagen blev väl marklyften där jag fick chansen att göra ett personbästa. För två månader sedan såg jag åtta repetitioner som en orimlighet, men det fungerade visst ändå.
Jag vill också passa på att tacka Mattias som följde med ner och hjälpte till, samt filmade med Mattis kamera(det kan komma upp senare här):
//Alex
Första grenen var marklyft för repetitioner. 270kg var vikten, och 75 sekunder var tidsgränsen. Under uppvärmningen kände jag mig oroad att jag skulle hitta ett sätt att klanta till det på något vis, men i slutändan blev det bra. I ett SM-kval med 16 deltagare kommer förstås nivån att vara ganska ojämn, och det märktes även av här. Vissa bommade vikten och vissa reppade på rejält. Matti lyckades tangera träningsperset och fick två repetitioner genom att utnyttja tiden på grenen till att vila lite mellan lyften.
När Love Häkkinen klev ut och gjorde åtta repetitioner visste jag att konkurrensen skulle bli riktigt hård. När det var min tur hade Sebastian Davidsson och någon till också gjort åtta repetitioner. Henrik Ottosson hade lyckats skilja sig från mängden genom att göra nio repetitioner. Jag hade planerat att göra sju reps innan tävlingen, det verkade tydligt att det inte räckte.
När jag väl började dra så kändes saker inte alls som jag väntat mig. Jag hade mycket friktion mellan byxorna och stången och fick liksom dra lite utanför kroppen för att slippa det värsta. Min plan var att ta en kort andningspaus efter att jag gjort så många repetitioner som jag kunde göra utan att sakta in för mycket. Jag trodde det skulle vara efter sex repetitioner, men efter fem var det tydligt att det var dags för den pausen.
Här gällde det att hålla huvudet kallt. Det fanns möjligheter att få en 30 sekunder vila, och jag behövde alla för att få tillbaks syret i kroppen. Folk runt mig skrek åt mig att börja lyfta, och med allt adrenalin i kroppen var jag nära att lyda. Någonstans långt inne i fanns dock intellektet kvar vid liv med en liten gnista som sade att jag skall utnyttja tiden och vänta med att lyfta precis som jag tränat. Jag tyglade mig och andades tills det var 20 sekunder kvar på tiden och drog då tre repetitioner till. Jag slutade alltså på åtta repetitioner, men jag fick betala dyrt för den sista.
I rask takt efter detta var det dags för stocken. Det skulle bli repetitioner på 120 kg på en riktigt grov stock. Jag hade nog hoppats på att göra minst två. Jag har tagit en del beslut som med facit i hand inte fungerat på senare tid när det kommer till axelträningen, men jag tänkte mig att ett par lyft borde vara lägsta nivån och vara något man kan räkna med. Det stämde dock inte. Jag vet inte om det var för att jag inte riktigt hunnit skaka av mig marklyften än eller vad det var, men så fort jag vänt stocken kändes det som en annan vikt. Jag fann den omöjlig att pressa och fick ge upp nästan mer överraskad än besviken. Ottosson vann även den här grenen med lite rå presstyrka.
Farmers walk på 2x130kg var nästa gren och det kändes oklart hur den skulle sluta. Väskorna var låga och breda, så det blir lite annorlunda än där hemma. Men det var nästan givet att vi skulle få många människor under 12 sekunder idag på en sådan lätt vikt och mycket riktigt blev det så. Jag själv försökte att gå snabbt och säkert, men anpassade mig nog inte till väskorna snabbt nog och fick nöja mig med 11.97s. Det var en ganska dålig tid att ha, för många är snabba på sådana vikter och det var många människor strax under mig i tid där. I slutändan vann Sebastian Davidsson storstilat grenen med en övertygande tid på 9.5s. Jag tror att Matti fick en tid mellan 10 och 11 sekunder någonstans och tog många bra poäng här. Han kritiserade mig för att ha tappat så mycket poäng i vad som brukar vara en bra gren för mig, men vikten måste nog vara tyngre för att jag skall anses riktigt bra här.
Orolig att tappa fler viktiga poäng var jag framme och gjorde säkert 6-7 testlyft inför däckvälten i pausen. Jag testade att göra ett par direktvält, men bestämde mig för att det var pålitligare och säkrare att sikta på att göra alla vält i två rörelser. När grenen väl gick igång gjorde jag alla sex vält utan onödiga pauser, men jag var konsekvent lite för långsam mellan välten och tappade någon sekund där varje gång. I slutändan fick jag en tid på 42 sekunder för sex vält. Återigen hade jag en bunt människor liggandes några sekunder under mig i tid. Matti lyckades vara konsekvent snabbare än mig genom detaljerna och gjorde grenen på 34s. I toppen hade vi dels Ottosson och Nyström som gjorde bra tider mellan 29 och 30 sekunder men även Sebastian Davidsson som gjorde alla sex välten på smått sinnessjuka 21.5s.
Inför stenlyften var jag överraskad att höra att jag trots alla poängförluster ändå låg på sjunde plats av sexton, en poäng under Peter Svedberg som låg på sjätteplats. Till stenlyften var dock andan från stocklyften tillbaks. En känsla av kraftlöshet kom över mig och trots att jag hade stenen uppe ett par gånger så hade jag aldrig riktigt höjden till att slänga över den över oket som låg på runt 140cm i höjd. Matti fortsatte att göra en stabil insats och gjorde två lyft där han tjänade viktiga poäng. När Sebastian gick ut var bästa resultat fem lyft och han kunde vinna sista grenen med sex lyft. Han vann även tävlingen i stort. Stenfiaskot drog ner mig fyra placeringar rätt av medan Matti gick upp ungefär lika många och slutade på nionde plats overall. En utmärkt insats i hans första SM-kval skulle jag säga! Han har mycket talang och jag är säker på att han kommer att fortsätta att utvecklas och imponera. Det enda som saknas är lite arbete med den statiska styrkan, sedan är han det kompletta paketet.
Jag tog med mig bakläxan från äventyret i Munkedal och såg det hela som en lärorik erfarenhet där jag fått hjälpen av en spotlight riktad mot mina svagheter. Jag skall se till att jobba lite på pressen och stenlyften inför kvalet i Gnosjö och se om jag inte kan få till en lite mindre ojämn tävling där.
Det roligaste med dagen blev väl marklyften där jag fick chansen att göra ett personbästa. För två månader sedan såg jag åtta repetitioner som en orimlighet, men det fungerade visst ändå.
Jag vill också passa på att tacka Mattias som följde med ner och hjälpte till, samt filmade med Mattis kamera(det kan komma upp senare här):
lördag 12 maj 2012
Sista passet innan säsongspremiären
Då var mitt och Mattis sista pass inför SM-kvalet i Munkedal
avklarat! Vi var både rejält nedslitna, med knappt en värkfri muskel i
kroppen, när vi dök upp i lokalen idag. Det är väldigt uppenbart att det
inte är den här dagen vi har toppat mot. Idén var att köra ett lätt
pass nu som är dels för aktiv vila, dels för tekniken och dels för
självförtroendet. Att köra igenom tävlingen på 80-85% av vikterna brukar
tjäna dessa syften väl, så dagens pass bestämdes på förhand till
följande:
12'' Stock: 2x100kg
Marklyft: 5x220kg
Farmers Walk: 20m 2x120kg(eller egentligen 124kg nu när vi vägt de röda väskorna)
Däckväl:t 4x293kg
Stenlyft: 4x122kg
Vi kom på den ljusa idén att köra det hela på medleyform. Det visade sig vara riktigt roligt! Jag gick ut först. Att jag var trött i benen märktes rejält redan i stocken och marken när jag drog marklyften mer med ryggen än vanligt och hade allmänt dålig kick i stocken. Men på så lätta vikter spelar det inte väldigt stor roll. Däremot förstorades känslan upp rejält till farmers walk. Det var bra överraskande vilka gummiben man plötsligt hade när det väl skulle gås med väskor. Men det gick fortfarande stadigt och säkert.
På väg bort till däcket fanns det en chans att få lite syre i lyften i alla fall, och däckvälten gjorde jag lugnt och fint i stadigt tempo med strategin att jag skulle ha lite kvar i tanken till stenlyften.
Efter det första stenlyftet började dock saker bli riktigt svårt för mig. Till skillnad från övriga grenar var jag plötsligt tvungen att hålla andan medan jag lyfte, vilket stör ut saker riktigt rejält när man redan har så stor syreskuld. Andra repetitionen gick okej, men nu var jag plötsligt tvungen att vänta ganska länge med att göra det tredje lyftet. Efter det tredje lyftet kommer dagens stora miss. Jag tänkte att med bara ett lyft kvar så är det bara att köra på. Att det finns inget att spara sig för. Istället för att vänta några extra sekunder försökte jag stressa upp fjärde lyftet, och det straffade sig. Jag var någon dm kort i slutdraget. Det är lätt att tänka man alltid kan dra upp stenen lite högre om man verkligen behöver, men som saker var där just då så kunde jag nog inte dragit stenen högre om jag så haft en pistol mot huvudet. Misstaget låg helt och hållet i att jag skulle väntat in mer syre till musklerna inför sista lyftet och gjort det först när jag visste att jag skulle klara det.
Efter den där bommen, där jag offrat allt och förlorat, var jag tvungen att frusta i runt två minuter innan jag sent omsider kunde slutföra sista lyftet :). Totalt slutade jag på 7:39s, en tid som i stort sett innehöll lika mycket vilande som lyftande. Jag fick ett kvitto på att min arbetsförmåga är god i fyra minuter, men efter det blir det svårt! Tur att man aldrig någonsin håller på längre än så i strongman i alla fall :).
Vid den här punkten visste jag att det var så gott som öppet mål för Matti när det var hans tur. Vi gick båda i mål med farmers-väskorna på i stort sett samma tid. Någonstans strax över en minut. Men där gick vi våra skilda vägar i övrigt! Han var ganska snabb bort till däcket där han genomförde däckvälten snabbare än mig, och väl vid stenen så gick det nästan lika lätt som om han inte hade gjort något innan. Sluttiden blev så låg som 3:39!
Efter att crossfit-experimentet var avslutat så körde Matti lite stock och jag körde lättare stenlyft(5-6 lyft på 140kg). Matti gjorde ett par reps-PB:n och jag testade nya hårda klistret. Trots att jag bara hade det på handflatorna så blev det allt ganska bra jämfört med handbollsklister i den här temperaturen. Stenen känns automatiskt mycket lättare.
Allt i allt blev det ett roligt och uppfriskande pass idag! Nu återstår bara att ta en lugn och fin vecka för att läka kroppen tills SM-kvalet.
Video:
//Alex
12'' Stock: 2x100kg
Marklyft: 5x220kg
Farmers Walk: 20m 2x120kg(eller egentligen 124kg nu när vi vägt de röda väskorna)
Däckväl:t 4x293kg
Stenlyft: 4x122kg
Vi kom på den ljusa idén att köra det hela på medleyform. Det visade sig vara riktigt roligt! Jag gick ut först. Att jag var trött i benen märktes rejält redan i stocken och marken när jag drog marklyften mer med ryggen än vanligt och hade allmänt dålig kick i stocken. Men på så lätta vikter spelar det inte väldigt stor roll. Däremot förstorades känslan upp rejält till farmers walk. Det var bra överraskande vilka gummiben man plötsligt hade när det väl skulle gås med väskor. Men det gick fortfarande stadigt och säkert.
På väg bort till däcket fanns det en chans att få lite syre i lyften i alla fall, och däckvälten gjorde jag lugnt och fint i stadigt tempo med strategin att jag skulle ha lite kvar i tanken till stenlyften.
Efter det första stenlyftet började dock saker bli riktigt svårt för mig. Till skillnad från övriga grenar var jag plötsligt tvungen att hålla andan medan jag lyfte, vilket stör ut saker riktigt rejält när man redan har så stor syreskuld. Andra repetitionen gick okej, men nu var jag plötsligt tvungen att vänta ganska länge med att göra det tredje lyftet. Efter det tredje lyftet kommer dagens stora miss. Jag tänkte att med bara ett lyft kvar så är det bara att köra på. Att det finns inget att spara sig för. Istället för att vänta några extra sekunder försökte jag stressa upp fjärde lyftet, och det straffade sig. Jag var någon dm kort i slutdraget. Det är lätt att tänka man alltid kan dra upp stenen lite högre om man verkligen behöver, men som saker var där just då så kunde jag nog inte dragit stenen högre om jag så haft en pistol mot huvudet. Misstaget låg helt och hållet i att jag skulle väntat in mer syre till musklerna inför sista lyftet och gjort det först när jag visste att jag skulle klara det.
Efter den där bommen, där jag offrat allt och förlorat, var jag tvungen att frusta i runt två minuter innan jag sent omsider kunde slutföra sista lyftet :). Totalt slutade jag på 7:39s, en tid som i stort sett innehöll lika mycket vilande som lyftande. Jag fick ett kvitto på att min arbetsförmåga är god i fyra minuter, men efter det blir det svårt! Tur att man aldrig någonsin håller på längre än så i strongman i alla fall :).
Vid den här punkten visste jag att det var så gott som öppet mål för Matti när det var hans tur. Vi gick båda i mål med farmers-väskorna på i stort sett samma tid. Någonstans strax över en minut. Men där gick vi våra skilda vägar i övrigt! Han var ganska snabb bort till däcket där han genomförde däckvälten snabbare än mig, och väl vid stenen så gick det nästan lika lätt som om han inte hade gjort något innan. Sluttiden blev så låg som 3:39!
Efter att crossfit-experimentet var avslutat så körde Matti lite stock och jag körde lättare stenlyft(5-6 lyft på 140kg). Matti gjorde ett par reps-PB:n och jag testade nya hårda klistret. Trots att jag bara hade det på handflatorna så blev det allt ganska bra jämfört med handbollsklister i den här temperaturen. Stenen känns automatiskt mycket lättare.
Allt i allt blev det ett roligt och uppfriskande pass idag! Nu återstår bara att ta en lugn och fin vecka för att läka kroppen tills SM-kvalet.
Video:
//Alex
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)