Jag själv höll saker och ting ganska lätta. Först medley-uppvärmning där jag och Lasse körde ett par rundor med 166kg på oket och 2x80kg-farmers. Båda seten blev klara väldigt snabbt eftersom det bara var vi som körde medley. Nästa steg var stocklyft på 54, apollons axel på 66 och sedan ett par däckvält på 293-däcket.
Lasse lade dessutom till ett par klisterfria stenlyft på 120-stenen och såg sedan sig själv som uppvärmd inför marklyften.
Jag fortsatte passet med mer submaximal träning. Jag gjorde ett par set med dubblar på 90kg i press från ställning, körde singlar på 200 och 210 kg i marklyft samt gjorde några singlar på 440-däcket utan klister, vilket visade sig vara utmärkt greppträning under rådande omständigheter. Jag följde upp med lite Rolling thunder, men kom inte högre än 73 kg per hand idag. Det tog dessutom några försök innan jag lyckades. Men det är å andra sidan fem kg från pers så kan jag göra det en dag som det här så kanske det är ett gott tecken.
Christoffer lade en del fokus idag på truckpull-orienterad träning och fick något ganska fint set där han drog runt 310 kg på lastpallen med hjälp av sele och ett rep att dra i. Jag körde själv en bunt set släddrag, men då körde jag stilen där man står med ryggen i färdriktningen och drar lastpallen i en sele fäst i densamma. Seten som genomfördes skedde med belastningar mellan 160 och 260 kg på pallen.
När Lasse var klar med marklyften fick vi se fin form i oket igen där det blev ytterligare ett personbästa på 321 kg. Den här gången var det 13.5s på 20m. Det är att jämföra med 301kg på 13.3s som gjordes för ett par veckor sedan. En klar förbättring!
Även Christoffer gav sig på 440-däcket idag. Men den stora utmaningen var, som jag antydde innan, greppet. Det var väldigt dammigt och Christoffer anmärkte att det var "som sammet", men med ett tunt lager handbollsklister på fingrarna så lättade det ändå och med lite bättre teknik så låg det fullständiga vältet inte långt borta. Jag tvivlar inte på att vi kommer få se en del fina vält från honom framöver.
Emilie körde många set släddrag idag i alla tänkbara permutationer. Rep eller inget rep, sele runt axlarna och lutad framåt eller selen i händerna och drag baklänges. Jag fångade ett av seten på film. Här drar hon Lasse:
Anki började dagens pass med att dra släde. Efter ett uppvärmningsset med 50kg vikt på lastpallen byttes viktskivan ut mot Emilie. Under det setet var olyckan framme och något verkade hända med vaden. Plötsligt blev det hela inte alls "testa på"-passet som det var tänkt att vara, och grenar som ok och farmers bytte mot sittande pressar och rolling thunder. Vi kan bara hoppas att skadan inte var allvarlig och att Anki strax skall vara återställd.
//Alex
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar